水分補給のダイエット効果がスゲー【６つのダイエット効果をチェック】コチラから＞

水分補給でダイエット効果が得られる？

気になる【水分補給でダイエット】効果的な６つのやり方はコチラから

水を沢山飲む事はダイエットに良いという話しを聞いた事がある人って多いと思います。

今回紹介する動画は、【水分補給のダイエット効果について】です。

今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=xsztTB4lSro&ab_channel=NaturalWays

今回の動画は

今回の動画はこのブログではお馴染みの【natural ways】さんというyoutubeチャンネルからになります。

それでは以下【水分補給のダイエット効果について】の日本語訳です

水はそのダイエット効果についてなぜかあまり注目される事がありません。

どのくらいの水分補給を行うかによってその結果は決まってきます。

長い間、水分補給をしっかり行う事は体重減少に効果があるといわれてきました。

実は３０〜５０％のアメリカ人がダイエットの効果を得るために水による水分補給を増やしています。

いろいろな研究において、水をしっかり補給する事は体重の減少に良いだけでなく、しっかりその体重維持にも役立つと言う結果を発表しています。

１　水分補給をしっかり一日中行いましょう。

水分補給を一日を通して行う事がダイエット効果を得るための大事なポイントです。

水分補給を間を空けずに行う事で、一日中満腹感が持続し、余計な高いカロリーの食べ物や飲み物を取らずにすみます。

これらの物は体重を増加させてしまいます。

それから水を飲んで満腹感を感じている事で、お菓子類などをたべても少量で済みます。

もし水を飲む事があまり楽しめない人は、【フレーバーウォーター】を飲んでみましょう。

（日本ではフルーツの香りがついた水が販売されていますよね。）

２　食事前に水を飲む

ある人が言うには、食事前に水を飲む事で食欲を抑える事が出来るそうです。

この話しには事実に裏付けされた物がありそうです。

でもこれはほぼ中年から上の世代に当てはまります。

研究によると、中年以上の人が毎回食事前に水を飲む事で、１２週間で２キロの体重を落とす事が出来たそうです。

またある研究によると、中年の肥満患者が毎回食事前に水を飲む事で４４％の人がダイエット効果を得る事が出来ました。

また、他の研究では朝食前に水でしっかり水分補給をする事で、吸収されるカロリーが１３％ほど減らす事が出来たそうです。

３　甘い飲み物を水に置き換える

炭酸飲料やお酒類、スムージー（既製品で砂糖入り）などの高いカロリーの飲み物を飲む代わりにグラス一杯の水か、ボトルウォーターで水分補給する様にしましょう。

高カロリーのドリンクをゼロカロリーの水に置き換える事で、一日数百kcalものカットが可能になりこれがダイエット効果を促進してくれます。

４　最低でも推奨された量の水を毎日飲む。

いっぺんに全部飲むのではなく、グラス一杯づつ一日かけて飲みましょう。

一日のうちm９から１０回の水分補給を行いましょう。

この方法を取る事で、一日を通して排出してしまう水分を適切に補給する事ができます。

1日の水分補給に適切な量は【最低２リットル】ですが、飲める人はもう少し沢山飲んでみましょう。

５　ダイエット効果を得る為に水分含有量の多い食べ物を食べましょう。

食事を取る時に、【水分量の多い食品】を好んでたくさん食べる様にしましょう。

この点から、フルーツと野菜はとてもおすすめです。

スイカ、イチゴ、桃、トマト、カリフラワー、ズッキーニ、パイナップル、ナスやブロッコリーです。

肉類を食べる時には、脂肪分の少ない肉を選びましょう。

鶏肉、七面鳥などを選び、赤身肉（牛やラムなど）や豚肉を避ける様にしましょう。

６　緑茶ダイエットを試してみましょう。

このダイエットでは、８オンス(250mlぐらい）の暖かい緑茶か、冷たい緑茶が必要になります。

これを1日４回飲みます。

朝起きてから毎回の食事前に飲みます。

お茶は抗酸化物質を取り込む事ができます。

また、満腹感を与えてくれるので、食べる量も少なくてすみます。

今回の動画はいかがでしたか？

どれも簡単に出来る事なので本気でダイエット効果を得たい人は今すぐに始めてみましょう！

このブログでは簡単に出来る食事管理だけでなく、ダイエットにもピッタリの自宅で出来るエクササイズを多数紹介しています。

気になる人は色々チェックしてみて下さいね♪