三頭筋の筋トレの中でも女性の気になる二の腕のたるみをケアできるエクササイズを紹介します。
今回のエクササイズ動画はこんな人にオススメ
- 三頭筋のたるみが気になる女性や男性
- 簡単に自宅で出来る筋トレ方法を探している人
- 時間が無いので短時間で出来るエクササイズを探している人
動画は英語なので、解説はページ下に記載しています。
今回の動画は
今回はyoutubeチャンネル【AthleanXX for women】からの動画になります。
もくじ
たるんだ二の腕が気になる女性の為のエクササイズをやってみる
以下動画の要約／日本語訳になります。
こんにちは
私はトレーナーのエイミージョエルです。
二の腕の裏側、三頭筋をやっていきます。
エクササイズ１ スカルクラッシャー （〜２１秒あたりから）
3キロから５キロぐらいのダンベル1本（または水のボトル２リットル1本でもOK )を使います。
仰向けに横になり膝を立てます。
ダンベルは横向きに持ち、胸の前に腕を伸ばして持ち上げます。
（ダンベルは２個使っても大丈夫です。水のボトル５００mlぐらいを２本でも大丈夫です）
この体勢から、ヒジを曲げてオデコの方に下ろしていきます。
肩からヒジまでは垂直に天井に向かって固定して下さい。
この状態で【ヒジから先のみ】を動かします。
腕が前後にスイングする事の無い様にしてください。
これを１０回行います。
エクササイズ２ ナロープレス（〜1分０５秒あたり）
エクササイズ１と同様に胸の真上で腕をまっすぐにしてダンベルを構えます。
今度はこの状態からヒジを曲げて脇に下ろしていきます。
これを１２回行います。
ダンベルを持ち上げる際には、三頭筋からしっかり持ち上げる様にしてください。
（このエクササイズは三頭筋だけでなく、胸にも効くのでバストアップ効果も期待出来ますね♪）
エクササイズ３ ワンアームプレス （〜1分４１秒あたり）
このエクササイズも同様の動きになりますが、片腕で行います。
片腕１０回づつ行います。
エクササイズ４ （〜２分５０秒あたりから）
このエクササイズはカウンタートップや椅子、ベンチなどのいずれかを使います。
このいずれかを使って行います。
両手を肩幅程度に狭く置き、その状態で身体を斜めにしてプッシュアップします。
胸や二の腕に効くエクササイズです。
身体はまっすぐに保つ様にしましょう。
今回の動画はいかがでしたか？
今回は４つのエクササイズセットを紹介しました。
このエクササイズを２から３セット行う事で、しっかり引き締まった二の腕、三頭筋を作る事ができます。
タンクトップなどを着たときにかっこうよく見えるように頑張りましょう！
