【太ももの痩せ方】短期間で効果を実感したい女性の４分間エクササイズ動画はコチラ＞

今回は【太ももの痩せ方】短期間でしっかり引締めたい女性の為の簡単４分間エクササイズ動画を紹介します。

たるんだ太ももをきゅっと引締めたい人やセルライトが気になる人にもオススメの、器具も使わない簡単なエクササイズですので今日から始めてみてください。

今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=Ca20DHPQxhY&ab_channel=LucyWyndham-Read

今回の動画は、youtubeチャンネル【Lucy Wyndham-Read】さんの動画になります。

エクササイズ１　（〜１９秒あたりから）

このエクササイズでは、左肘を付いた状態で床に横になります。

体の左側部を床に付けた状態です。

この体勢で、膝をのばし右脚を３０センチほど浮かせた状態で前から後ろに動かします。

高さを維持したまま動かすのがポイントです。

１０回行います。

エクササイズ２（〜５０秒あたりから）

このエクササイズは、エクササイズ１と同じ体勢ですが、足首で円を描く動作になります。

右回り１０回／左回り１０回行います。

エクササイズ３（〜１分０９秒あたりから）

このエクササイズも基本的に同じ体勢で行います。

今回は膝を曲げた状態からまっすぐのばし、そこから真上に上げる動作を加えます。

この動作を５回行います。

エクササイズ４（〜１分２０秒あたりから）

このエクササイズも基本的に同じ体勢で行います。

このエクササイズでは、下側になった左足を動かします。

右脚は膝をまげて、脛を床につけて体のバランスをとります。

この体勢で、左脚の膝をまっすぐ保ったまま上下させます。

１０回行います。

エクササイズ５（〜１分３６秒あたりから）

このエクササイズは、同じ体勢で、右脚で自転車をこぐような動作をします。

大きく回転するような動作です。

足首が常い床から３０センチぐらいの高さを保つ様に維持しながら行う事がポイントです。

前回り５回／後ろ周り５回行います。

エクササイズ6（〜２分あたりから）

このエクササイズも同様の体勢で行います。

このエクササイズでは足首で出来るだけ大きな円を描く様に動かします。

膝は伸ばしたまま、まっすぐに保った状態で行うのがポイントです。

右回り５回／左回り５回行います。

この５つの動作を反対側でも全く同じ様に行います。

【太ももの痩せ方】短期間で効果を実感したい女性の４分間エクササイズ 　まとめ

今回のエクササイズ動画はいかがでしたか？

器具も使わずに４分間あれば出来るエクササイズですので、今日寝る前にやってみてください。

たった４分間のエクササイズですけど、普段エクササイズをしない人でも気軽に始められる、比較的負荷の軽い太ももエクササイズだと思います。

太ももの痩せ方が分からない人はとにかくやってみてください。