【太もも 筋トレ】 女性のための3分間エクササイズ動画で今日から始める＞

今回紹介するのは【太ももの筋トレ】です。

女性の為の3分間で出来る簡単エクササイズ動画は器具も使わないので今すぐに始められます♪

今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=E7qgXVkBSF8&ab_channel=LucyWyndham-Read

それでは以下動画の日本語訳／解説です。

今回は３分間で出来る３つの太ももの筋トレメニューを紹介します。

このエクササイズを始める前にストレッチなどのウォームアップをしておいて下さい。

各エクササイズは1分間づつ行います。

動画に沿ってマネしてやってみて下さいね。

エクササイズ１　サイリシャス・ランジ（〜１２秒あたりから）

この太ももの筋トレメエクササイズは、まっすぐ立った状態で両手を胸の前にまっすぐ伸ばし、そこから

片脚を横に踏み出します。

つぎに上半身をかがみ踏み出した足とは反対側の手で足首に触れるエクササイズです。

大事なポイントは、動きを出来るだけ大きく取る事。

しっかり脚を踏み出し、上半身を前傾させましょう。

また、脚を伸ばす際には踵から押し出すように膝を伸ばす様にするのがポイントです。

エクササイズ２　レインボウ・サイ・リフト（〜1分１７秒あたりから）

この太ももの筋トレメニューは、両手を床に付き、片方の膝を床に付いた状態で残りの脚を伸ばします。

この状態から伸ばした方の足先で虹を描く様に半円に動かしていきます。

太ももの裏側やお尻だけでなく、太ももの内側にも効くエクササイズです。

このエクササイズを行う時にはしっかりお腹を引き締めた状態で行う様にしてくださいね。

各脚３０秒づつ行います。

動きをしっかり大きく保ちながらやってみましょう。

エクササイズ３　ラッシュ・レッグ・リフト（〜２分１８秒あたりから）

このエクササイズは主に太ももの内側をケアする筋トレメニューになります。

肩肘を床に付いた状態で横向きになります。

上側にある脚は膝を曲げて体のバランスを取ります。

この状態で下側の脚はまっすぐ伸ばし、つま先を伸ばした状態で上下に動かします。

上下に動かし足を下げた時に床に付かない様にするのがポイントです。

片脚３０秒づつ行います。

負荷を上げたい時には寄り高く足を上げる様にしましょう。

【太もも 筋トレ】 女性のための3分間エクササイズ　まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか？

かなり簡単に出来るエクササイズなだけでなく、3分間という短い時間で出来るエクササイズメニューなので、今日から早速始めてみて下さいね！

今回は床に横になった状態で行うエクササイズでした。

こういったエクササイズは膝や腰、肘などが痛くなる場合があるのでヨガマットなどを一つ持っておくと便利です。