タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル１』６分男女兼用エクササイズ

今回はタバタ式トレーニングの『腹筋バージョンレベル１』になります。

このトレーニングシリーズはタバタ式トレーニングの中でも腹筋に特化した物です。

特にお腹が気になる人はまずやってみたいエクササイズです♪

基本的には道具などを使わないのですが、ヨガマットやクッションなどがあると痛くなくていいと思います。

今回は１２個のエクササイズを各２０秒づつ行います。

今回も動作自体は簡単です。

動的なエクササイズというよりも静的なエクササイズが多いセットになりますが、やってみると結構きついと思います。

今すぐ始めてみましょう！

エクササイズ１

通常のプランクです。

背骨をまっすぐに固定します。

腹筋をしっかり引き締めた状態で行います。

ヒジは肩幅ぐらいで床に付きましょう。

エクササイズ２

エクササイズ1と同様のプランクになります。

エクササイズ３

エクササイズ１、２と同様のプランクです。

プランクは単に身体をまっすぐ固定する動作なのですが、何回も行うと結構キツくなってくるのが分かると思います。

しっかり腹筋を引き締めた状態で行うのがポイントです。

エクササイズ４

横向きのプランクになります。

しっかり背骨が直線になる様に固定しましょう。

腹筋は引き締めた状態で行います。

エクササイズ５

反対側のサイドプランクです。

エクササイズ４と同じ点に注意しましょう。

エクササイズ６

エクササイズ４と同じサイドプランクです。

この時点でけっこうツラいと感じる人もいるかと思います。

エクササイズ７

反対側のサイドプランクです。

あともう少し頑張りましょう。

エクササイズ８

このエクササイズは少しキツイかも知れません。

片膝を立てて上半身を少し引き上げた状態で固定します。

首は無理に曲げたりしない様にして下さい。

エクササイズ９

反対の脚をあげて同様に行います。

エクササイズ１０

バイシクルです。

自転車をこぐエクササイズになります。

上半身を少し上げた状態でおこなうのですが、始めての人は首の前部が痛いかもしれません。

また、初心者は首を曲げがちなので、なるべく背骨のラインに沿った無理の無い首の角度を意識して下さい。

しっかり腿を上げて行く感じです。

脚を伸ばした際には踵は床に付かないのが理想ですが、実際にやってみるとこれが難しいです。

難しいと感じた場合は踵を床に付けてしまってもかまいません。

このエクササイズはかなり腹筋にしっかり効いているのが分かると思います。

エクササイズ１１

スーパーマンが飛んでいるような動作になります。

背中を反らす様な動作になりますが、始めての人は安定させるのが難しいかも知れません。

しっかり上げた状態で固定しましょう。

初めての人はあまり無理に反らさないで大丈夫です。

エクササイズ１２

同じくスーパーマンです。

コレが最後になります。

今回のエクササイズはいかがでしたか？

動作自体はかなり簡単なのですが、しっかり行うのは意外に難しかったのではないでしょうか？

レベル１を慣れるまで1週間に3回ほど行ってから次のレベルに行くと良いと思います。

次回はタバタ式トレーニング動画「腹筋バージョンレベル２』を紹介します。