【タバタ式トレーニング メニュー 】初心者でも今すぐ出来る４分エクササイズ動画はこれ＞

【タバタ式トレーニングメニュー】の中でも初心者でも今すぐ出来るフルボディエクササイズを紹介します。

【とにかく何かエクササイズや筋トレをしたい】けど何から始めたら良いのか分からない人におすすめなのがタバタ式トレーニングです。

タバタ式は器具を一切使わないか、または簡単な器具のみでできる短時間エクササイズなので忙しい人にピッタリ。

タバタ式トレーニングは通常２０秒のエクササイズの間に１０秒の休憩を挟み、８種類のエクササイズを行う【４分間エクササイズセット】になります。

基礎的な筋力だけでなく、心肺機能も鍛えてくれるエクササイズなので、今まで何もしていない人にもオススメです。

４分で出来る初心者用タバタトレーニングセット

今回の動画は４分間で出来るエクササイズセットになります。

⇩動画内容は英語ですので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=plPy1fOKTho&ab_channel=LindsayJay

今回の動画は

今回の動画はyoutubeチャンネル【Linday Jay】さんのものになります。

以下動画の解説です⇩

タバタ式トレーニングは、２０秒のエクササイズに１０秒の休憩を間にはさんだ物を８種目行うセットになります。

今回は２つのエクササイズを交互に行うので、各エクササイズを４回行う事になります。

今回のタバタ式トレーニングの焦点は【全身トレーニング】です。

最初のエクササイズは【スピードスケイター】です。

この動作はアイススケーターの様な体勢で、片脚を後ろにし、上半身は前傾させて片手を床にタッチします。

飛び跳ねて脚を交代し、着地します。

手を床に付く時に、必ず、手のひらの根本部分をしっかり付ける様にしましょう。

しっかりジャンプして交互にポジョションを取る様にしましょう。

２つ目のエクササイズは、ジャンピングスクワットになります。

スクワットした状態からジャンプするエクササイズになります。

しっかり両足を踏ん張ってジャンプする様にしてくださいね。

両腕を使って勢いを付けて下さい。

• エクササイズスタート　（〜1分７秒あたりから）
• エクササイズ２セクション目　（〜２分６秒あたりから）
• エクササイズ3セクション目　（〜２分３７秒あたりから）
• エクササイズ４セクション目　（〜４分６秒あたりから）

細かい所は動画をみながら注意して行ってみて下さい。

簡単で今すぐ出来るエクササイズで、初心者でも出来るのですが、ジャンプから着地する際には脚を傷めないようにつま先から着地する事、それからもし何か調子が悪いと感じたら無理せずにすぐに止める様にして下さいね。

タバタ式トレーニングのメニュー　【フルボディ基礎体力バージョン　初心者用】

タバタ式トレーニングのメニュー　【腹筋バージョン　初心者用】