今回紹介するのは【ストレッチ体操動画】。
ユウチューブには沢山のストレッチ体操関連動画がありますが、今回は『womensworkoutchannel』さんから、自宅でできるヨガストレッチ方法になります。
https://www.youtube.com/watch?v=ymBrOD3dXg4&ab_channel=womensworkoutchannel
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柔軟性を維持する事で筋トレ時の怪我の防止等にもなりますのでしっかり毎日行いたいですね。
ストレッチを行う際の注意
筋力が弱まったりしてパフォーマンスが落ちる場合があります。
筋トレ前にストレッチする場合は、【軽いもの】にしましょう。
今回のストレッチは筋トレ後、就寝前などにオススメです。
身体を柔らかく保つ事で怪我のリスクも減るので出来るだけマメに行っておくクセを付けておくのが良いです。
それでは今回の動画の説明です。
今回の動画は英語なので、日本語訳を付けておきます。
参考にして下さいね♪
ストレッチ１ 〜３０秒あたりから
このストレッチは正座の様な体制から上半身を完全に床にフラットにします。
呼吸はゆっくりしながら２１０秒ほどのばします。
ストレッチ２ 〜４０秒あたりから
このストレッチは両手両足を付いた状態でお尻を高く上げます。
脚はまっすぐ、腕と上半身が直線になる様にします。
久を少し曲げ伸ばししながら歩く様な動作をして見てもいいです。
こうする事でハムストリングス（太もものウラ）がしっかりストレッチできます。
ストレッチ３ 〜1分辺りから
片脚を踏み出し膝を曲げます。もう一つの脚はつま先で立ち、後ろに伸ばします。
お尻もストレッチ出来ますし、上半身を後ろに反らすことで、お腹もしっかりストレッチ出来ます。
呼吸はゆっくりしながら反対側もやります。
ストレッチ４ 〜1分４５秒あたりから
片脚で立ち、もう一方の脚はお尻側に膝を曲げて足首を後ろでつかみます。
バランスを取りながら、残りの腕は前方に伸ばします。
上半身を前傾させながら足首を引っ張る感じですね。
やってみると結構バランスを取るのが難しいです。
ストレッチ５ 〜２分２０あたりから
このストレッチは片脚を前に出し、もう一方の脚はまっすぐうしろに伸ばします。
前に出した脚と同じ側のヒジを膝の内側に当てる感じで上半身をひねって上を見るようにします。
この時にもう一方の腕はまっすぐ天井に向けて伸ばします。視線は伸ばした指先に固定しましょう。
上半身側部がストレッチされているのが分かると思います。
反対側も同様に行います。
呼吸は止めない様に。
ストレッチ６ 〜3分１０秒あたりから
両足をまっすぐ伸ばして上半身を前に倒します。
両手はまっすぐ床に付く感じですね。身体が固い人は結構キツイストレッチだと思います。
お尻、ハムストリングス、背中などをしっかり伸ばしましょう。
手のひらが付かない人も多いのでは？その場合は出来るだけがんばりましょう。
無理は禁物です♪
首を少しま回したりしましょう。
ストレッチ７ 〜3分３５秒あたりから
このストレッチはストレッチ２と同じです。
お尻を高く上げ、三角形になる様に脚を伸ばし、両腕と背中を直線上にします。
呼吸は止めない様に。
足踏みしましょう。
ストレッチ８ 〜3分５４秒あたり
うつぶせになって上半身を反らす動作になります。
お腹をしっかりストレッチしましょう。
呼吸は深くゆっくり。
ストレッチ９ 〜４分１３秒あたり
この動作はストレッチ２、７と同じです。
ストレッチ１０ 〜４分２８秒あたりから
このストレッチは片脚を踏み出し膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐ後ろに伸ばします。
上半身は少しひねって肩甲骨を寄せた状態で両手を広げます。
この状態で膝を少し落とします。
反対側も同様に行います。
ストレッチ１１ 〜〜５分２４秒あたりから
このストレッチはストレッチ２、７、９と同じです。
しっかりハムストリングスを伸ばしましょう。
ストレッチ１２ 〜５分３１秒あたりから
このストレッチはストレッチ１と同じになります。
しっかり背中を伸ばしましょう。
呼吸を深くしてリラックスしましょう
今回の動画はいかがでしたか？
動画に合わせて行うだけなので簡単です！
毎日６分ほどで出来るので続けてみて下さいね♪