シックスパックの作り方 最短で効果〜3分間立ったままで腹筋を鍛える方法はコチラ＞

シックスパックの作り方 最短で効果をゲットしたい人にぴったりの【3分間エクササイズ動画】を紹介します。

シックスパックだけでなく、腹筋を鍛えるエクササイズは通常床に横になって行いますが、今回のエクササイズでは立ったままシックスパックを鍛える事が出来るようデザインされています。

床に仰向けで行う腹筋運動は、初心者の人はとくに首が痛くなったりする場合もあります。

そんな人には立った状態で行う腹筋エクササイズはおすすめです。

それでは簡単シックスパックの作り方を見てみましょう

今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

それでは以下動画内容の要約です

今回のシックスパックエクササイズでは、床に寝る事無く行えるものを用意しました。

各４５秒づつ行い、全部で3分間のエクササイズになります。

エクササイズ１　マーチ＆スクイーズ　（〜２１秒あたりから）

このエクササイズでは、立った状態で片脚づつ膝を曲げてお腹の方に上げていきます。

両腕は、まっすぐ上に伸ばした状態から肘を曲げて、脚を上げるごとにお腹を引締めながら肘をグイッと下ろします。

まっすぐ上に腕を上げた際にしっかり背骨が伸びきるようにして、この体勢から脚と腕でお腹を絞るようなイメージです。

エクササイズ２　エルボウトゥーオポジットニー（〜1分０７秒あたりから）

このエクササイズでは、先ほどのエクササイズとな違い、片腕片脚を使います。は右脚を上げた際には左の肘を、左脚を上げた際には右の肘をそれぞれの膝の方向に動かします。

体を対角線上にひねる動作が入る事で腹筋側部の筋肉が刺激されます。

エクササイズ３　ストレートレッグレイズ（〜1分５１秒あたりから）

このエクササイズでは、今度は脚をまっすぐ伸ばしたまま上げる動作になります。

右脚を上げた際には左手で、左足を上げた際には右脚でつま先をタッチする様にします。

このエクササイズでも上半身をひねる事で腹筋側部などに効かせる事が出来ます。

管理人

このエクササイズではバランスを取りながら行う為しっかり体幹を鍛えられるだけでなく、全身の筋肉をバランス良く使う事で脂肪燃焼効果も期待できます。

エクササイズ４　ローテイト＆パンチ（〜２分３６秒あたりから）

このエクササイズは片手づつパンチを打ちながら体をひねる動作になります。

簡単ですが、シックスパックを手に入れるにはしっかりお腹をひねる様にしましょう。

管理人

パンチをする腕に意識を行かせるのではなく、あくまでも腹筋に意識を集中しながらおこないます。

シックスパックの作り方 最短で効果　まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか？

簡単に器具も使わないエクササイズですが、しっかり腹筋に効くのが分かったと思います。

このエクササイズは動画では４種目を3分間ですが、より効果を実感する為にできれば３セットほど週に3回行う事をおすすめします。

このブログでは他にも沢山シックスパックを手に入れる方法を動画で紹介しています。

⇩⇩⇩気になる方はコチラをどうぞ