【お腹痩せ】短期で出来る女性の食事管理１０個＞エクササイズしたく無い人必見かも＞

【お腹痩せ】短期で結果を出したい女性の為の食事管理１０個。

 

とにかくエクササイズをしたくない人にオススメの情報になります。

もちろんエクササイズが好きでガンガンやっている人にもオススメの情報です。

簡単に始められるものが多いので、参考にして下さい。

 

⇩今回の動画は英語なので解説／日本語訳はページ下に記載しています

今回の動画は

このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。

 

それでは動画翻訳になります。

お腹やせ【短期で出来る！女性の食事管理１０個】エクササイズをしたく無い人に

 

お腹の脂肪はどんな人にとってもイヤな物です。

 

もしあなたのお腹が平らで【ラッキーな少数派】に入っているなら、おめでとうと言いたいです。

ただ、もしあなたが私たちと同様、お腹に脂肪がついて悩んでいるなら良いニュースがあります！

 

ココでは頑固な脂肪を落とす【お腹やせの方法】、しかもエクササイズをしたく無い女性にピッタリの物を１０個紹介します。

 

そうです！

エクササイズや筋トレは必要ありません。

みんな時間が無いのは分かってますから。

 

何キロかエクササイズをせずに落としたいですか？

それでしたらこの動画をLikeして下さいね。

 

これから話す事を注意して聞いて下さいね！

 

１０位　お腹痩せレモンウォーターを飲みましょう！

 

これは名前の通り、お腹痩せに特化したレモンウォーターです。

これは天然のレモンを水に浸したものなので色々な種類や作り方があります。

 

みんさんは1日グラス８杯の水を飲む事は良い事だと知っています。

そしてそれはどんなジュースよりも健康的に良いものです。

 

水を飲む時にお好みに応じて、どの材料を加えるかアレンジする事が出来ますが、レモンを加える事をお勧めします。

レモン果汁にはビタミンC、ペクチン、クエン酸が入っています。

 

ビタミンCは一番親しみのある成分だと思いますが、残りの２つの成分もとても身体に良いんです。

レモンは脂肪燃焼を促進し、体重を落とす事を助けてくれます。

ペクティンは満腹感を与えてくれるので、しばらく何か食べたくなる事はありません。

 

お腹痩せレモンウォーターを作るのはとても簡単です。

グラス1杯の水にレモン半個を絞ります。

 

朝1杯これを飲むだけで、毒素を排出し、肝臓の機能を高めてくれます。

 

９位　炭酸飲料の代わりにクランベリージュースを飲む

 

あなたの一番好きな、清涼飲料はなんですか？

ダイエットの為に変える事を考えてくださいね。

 

クランベリージュースは味も良いですし、炭酸飲料よりも美味しいです。

 

また、より健康的なドリンクでもあります。

ビタミンC、ミネラル各種、抗酸化物質、消化酵素として知られる有機酸も豊富です。

 

ただ、お店でクランベリージュースを買うと、多くのブランドの物には砂糖が入っているのでこれらは避ける様にしましょう。

なので自分で砂糖の入っていないクランベリードリンクを作ってみましょう。

 

クランベリーは季節の果物ですが、冷凍の物ならいつでも手に入ります。

炭酸飲料ばかり飲んでいる人にとっては、砂糖無しのドリンクに移行するのは初めは難しいかもしれません。

でもこれは価値のある変化です。

 

なぜなら、健康は大事ですし、痩せた平らなお腹は見た目も良いからです。

 

８位　食事にチアシードを加えてみましょう

 

あなたはどのくらいの頻度で食事にチアシードを加えていますか？

習慣的に行っているとしたらあなたは正しい事をしています。

 

チアシードには豊富に抗酸化物質と、食物繊維、タンパク質とオメガ３脂肪酸が含まれています。

 

これらの成分はダイエットしたい人、お腹痩せしたい女性にとって強い味方になってくれます。

 

もしまだあなたが食事にチアシードを取り入れていないのなら、今日から始めてみましょう。

 

それではどうやってチアシードを食事に加えると良いのか紹介します。

 

重要なポイントはチアシードは乾燥した状態で食べない事。

必ず水でふやかしてから食べる様にして下さい。

 

それではどうやって食事に取り入れたら良いのかという事ですが、1日のうち、一番大事な食事から始めて見ましょう。

 

そうです、朝食です。

 

食物繊維たっぷりの朝食は身体にとってより良い物になります。

オートミールを調理する時に、スプーン1杯のチアシードを加えてみましょう！

 

又は、スムージーに加えてみましょう。

 

チアシード、バナナピューレ、卵白から作ったチアパンケーキは健康的でとても美味しいです。

 

もしスクランブルエッグが良い場合でもチアシードは相性が良いです。

 

７位　ジンジャーティーでダイエットに彩りを加えましょう

 

ジンジャーティーはちょっとスパイシーすぎると思う人は、多分ショウガを加えすぎているのかもしれません。

 

でも適切な量のショウガを取る事は【必須項目】になります。

 

ショウガは脂肪を燃焼し、満腹感を与えてくれ血糖値を抑える事で、食欲を抑えてくれます。

 

凄いですよね？

 

なので是非おうちで試してみて下さい。

 

 

ショウガを刻んでから沸騰させたお湯に入れます。

ひを止めた状態でフタをし、５分置きます。

 

少しさましてから、ハチミツとレモン果汁を加えます。

 

レモンとハチミツは両方ともそれぞれ健康に良い効果があります。

 

ジンジャーティーはホットでもコールドで飲んでも大丈夫です。

 

これを毎日の様に飲む事で、お腹痩せへ近づきます。

 

６位　お腹痩せの為に緑茶を飲む

 

緑茶は単なるお湯に味が付いたものではありません。

抗酸化作用がとても強い飲み物になります。

 

皆さん知らない人もいるかもしれませんが、カフェインも入っています。

そのとおり、コーヒーと同様にです。

 

カフェインは一定の量を摂取する事で脂肪燃焼にとって良い効果をもたらす成分として知られています。

 

それから、高品質の緑茶には抗酸化物質として知られる【カテキン】が入っています。

そんな訳で、エクササイズをしていても、休んでいても肌に輝きをもたらし、脂肪を燃焼してくれるんです。

 

緑茶を早速淹れてみましょう！

 

５位　タンポポ茶を試してみよう！

 

タンポポ？

そうです。

 

小さくて可愛い花はお腹痩せにも良いんです。

 

最近タンポポ茶はどんどん人気が出てきています。

 

皆さんがタンポポ茶の効能に気付き始めているからなんです。

 

健康的なタンポポ茶には、葉または根を使います。

タンポポ茶は消化を助け、減量にも効果を発揮してくれます。

 

消化を促進する事で、脂肪を燃焼しやすくしてくれるんですね。

 

４位　カイエンペッパー（唐辛子）

 

唐辛子を食べた時にどんな効果を身体にもたらすか実感した事はありませんか？

無視する事が出来ないほど明らかです。

 

体温が上昇し、そこから冷却モードに入ります。

結果として、カロリーを消費して代謝を促進してくれます。

 

ショウガと唐辛子を食事に振りかける事で、パワフルな脂肪燃焼ミックスになります。

 

いつもの食事に毎日加えてみましょう。

 

２０１４年に発表された研究によると、満腹感を与えてくれるので、食欲が少なくなります。

 

3位　ココナッツオイルを加えてみよう！

 

ココナッツオイルの香りは天国の様です。

また、脂肪燃焼に関してはスーパーヒーローの様な存在です。

 

ココナッツオイルには独特な構成の脂肪酸が入っており、代謝に良いとされています

 

ココナッツオイルを食事に取り入れる事でお腹痩せに効果を発揮してくれます。

お腹の脂肪は健康にかなり悪く心臓病や糖尿の原因になります。

 

なのでお腹の脂肪を落とすことはかなり健康上良い事なんです。

 

そして、おなか、太もも、お尻の脂肪を落とす事も出来るんです。

 

オーガニックココナッツオイルは料理の時、あなたのベストフレンドになってくれます。

（炒める、焼くなどに使えます）

 

バージン、エクストラバージンココナッツオイルは共に強いココナッツの風味があります。

 

２位　シナモンを使う

 

シナモンは独自の理由で脂肪燃焼を助けてくれます。

 

血糖値をコントロールし、代謝を促進してくれます。

また、脂肪に変換されてしまう事がある炭水化物の消費にも役立ちます。

 

なので出来れば毎日シナモンを取る様にしましょう。

 

ヨーグルトやカッテージチーズに加えたりスムージーをスパイシーにして見ても良いです。

又は健康的な朝食としてオートミールに加えてみましょう。

 

又は食事前にシナモンカプセルを飲んでも良いと思います。

これは食欲をコントロールしてくれます。

 

1位　ニンニクをお腹痩せに使う

 

リストの一番に持ってきたのがニンニクです。

 

もうお馴染みの野菜ですが、じつは脂肪燃焼に関していえば、ミラクルフードなんです。

食欲を抑え、満腹になる信号を脳に送る効果があります。

 

神経系を刺激して、アドレナリンを分泌して、代謝を促進してくれます。

また、脂肪が体内に蓄積するのを防いでくれます。

 

強いニオイのせいで食べるべきか悩む所ですが、その効果に疑いを持たないでください。

朝３から４個の生ニンニクを食べ、レモンウォーターを飲みましょう。

 

覚えておいて欲しいのがこれらの方法は、もちろんエクササイズをしている人でも効果を発揮します。

ジムを一生離れて暮らす事を推奨はしませんが、ここでは敢えてエクササイズをしないでも大丈夫な方法を紹介しました。

 

最後に一番大事な事として、しっかり覚えておいて欲しい事があります。

それはハンバーガーを毎日食べない事ではありません。

 

それは【ストレス】です。

 

太っている事を悩みすぎたり、ダイエットの効果が出ないからといって悩んでいると、身体がストレスホルモンを生成してしまいます。

 

これは消化器官に悪影響を与えるものなので、太る原因になってしまいます。

また、ストレスにより、コルチゾールが生成されます。

これは炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を抑制してしまいます。

 

なので最低７時間の睡眠は取る様にしましょう。

また、喫煙をストレス発散に使わない事、楽しめる事をやる様にする事で結果が見えてきます！

 

 

今回の動画はいかがでしたか。

結構簡単に始める事が出来る物が多かったと思います。

 

手軽に手に入るものもあれば、少し手に入りにくい物もありました。

取りあえず出来そうな物から始めてみるのがおすすめです。