今回紹介するのは、お腹やせ筋トレ。
お腹周りの脂肪が気になる女性にオススメのエクササイズを５種目紹介した動画になります。
基本的にこの５種目をしっかりやっておけばお腹痩せに効果があるだけでなく、脂肪が付きにくくなるので取りあえずすぐに始めてみる事をおすすめします。
器具も使わずに出来るのでやってみて下さいね。
すぐに始める【お腹痩せ筋トレ】５種目はこちら
動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=ZGb7cMRehjE&ab_channel=NaturalWays
今回の動画はyoutube【Natural Ways】さんのチャンネルからになります。
それでは動画内容の解説です。
この動画ではお腹やせに効果がある女性の為のエクササイズ５つを紹介します。
器具も使わず家で出来るものになっています。
１ サイドプランク （〜１１秒あたりから）
横になって肩の真下に肩肘をおろし床に付きます。
この状態で、腰を上げ、背骨がまっすぐになった位置から下げていき、これを繰り返します。
腰を上げた状態で止めることでさらに効果がアップします。
反対側も行いましょう。
２ バードドッグ （〜４８秒あたりから）
ちょうど腕立て伏せの様な体勢になり、そこから片脚上げ、その脚と反対側の腕を同時にまっすぐ伸ばす動作になります。
しっかり腹筋を引きしめて体幹をまっすぐ保つ様にします。
腰が落ちない様に、また首も視線を床に固定する事で背骨全体をまっすぐにします。
伸ばしきったポジションで５秒ほど固定すると良いです。
反対側も同様に行います。
片側５から１０回行いましょう。
３ バーティカルレッグクランチ （〜1分２７秒あたり）
仰向けになり両足をまっすぐ天井に向けて垂直に上げます。
この状態で両手をつま先の方に伸ばしながら上半身をひきあげるように起こします。
お尻と腹筋をしっかり引き締めながらおこないます。
首に力を入れず、胸や腹筋から引き上げる様にして下さい。
（初心者は時に首の前部が痛くなる場合があります。その場合は無理しないように）
オススメのテンポは【２秒上げて、２秒下げる】ようにすると良いです。
１５回これを繰り返すセットを間に６０秒の休憩を挟み、数回行います。
慣れてきたら除序にセット数を増やしましょう。
４ オブリーククランチ （〜２分０６秒あたりから）
動画の様に両膝をそろえ横向きに倒します。
この状態で上半身は天井に向き上体を起こす動作になります。
上半身をお腹の所でひねった状態での腹筋運動になります。
両腕は後頭部で組みますが、首から引き上げない様にしてください。
腹筋を引き締めて、胸から上げるイメージです。
１５回ほど行ったら膝を逆向きに倒して同様に１５回行います。
５ モディファイドクランチ （〜２分３５秒あたりから）
お腹とお尻を引き締めた状態で、両膝と両腕を上げる動作になります。
やってみるとかなりバランスを取るのが難しいと思います。
しっかり腹筋を使って引き上げる様にして下さい。
推奨するテンポとしては２秒間であげ、２秒間で下げる様にしてください。
推奨回数は１５回。
簡単にしたい場合は両足を床につけたままやってみましょう。
今回紹介したエクササイズと同様の動画ですがコチラの方がより詳しく解説しています。
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