今回紹介するのはお腹の脂肪を取る運動５つです。
どれも簡単に始められるものばかりなので、どんなエクササイズをすれば良いのか分からない人にもおすすめです！
動画はコチラから⇩ 日本語訳はページ下にあります。
今回の動画は
今回はyoutube チャンネル【NaturalWays】さんの動画になります。
それでは以下動画の解説になります。
お腹の脂肪は不快で服がキツくなるだけでなく、内蔵脂肪もまた、かなり健康に悪い物になっています。
このタイプの脂肪は、例をあげると、タイプⅡ型の糖尿病や心臓病の原因にもなると言われています。
この動画では、自宅で出来る、お腹の脂肪燃焼効果が高い、【５つのシンプルなエクササイズ運動】を紹介します。
１ 静止状態を保つ 【プランク】
この運動は、腕立て伏せの様な体勢になり、両肘を床についた状態で、身体全体をまっすぐに保つようにします。
この運動はプランクと呼ばれ、お腹を含む体幹を鍛えてくれます。
この体勢を出来るだけ長く保つ様にしてください。
初心者は、４５秒ぐらいを目安にして始めてみてください。
トレーニング経験者は最大で５分間この静止状態を保つ事が出来るそうです。
２ アブローラーでの運動をする
膝を床に付いた状態でアブローラーをやってみましょう。
ゆっくり腕を伸ばしながら身体を伸ばしてみましょう。
床に付かないように出来るだけ遠くに伸ばしてみましょう。
腕はしっかり伸ばした状態でやってみましょう。
アブローラーが無い人はバーベルでやってみましょう。
腕立て伏せのような体勢になり、２本のバーベルを床に着いた状態でアブローラーの様に身体を伸ばしてみましょう。
ゆっくりお尻を引き戻し、バーベルを足の方向に引き寄せます。
腿が床から垂直になりお尻が下がりきるぐらいまで引き戻します。
この動作をゆっくり繰り返します。
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３ クランチをやってみる
他のどんなエクササイズよりも脂肪を燃焼してくれるのがクランチです。
コチラがその方法です。仰向けに床に横になり、膝を曲げて足を床に付きます。
この状態で、上半身を引き上げる引き上げます。
また、他の選択肢として、太ももを垂直に上げて行う方法もあります。
両手は後頭部に添えても良いし、胸の前で交差しても大丈夫です。
深く息を吸い込み、上半身を上げながら息を吐いていきます。
上半身を下ろしながら息を吸い、上げる時に吐きます。
初心者はこれを１０回行う様にしてください。
これを２から３セット行います。
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４ ツイストクランチ
通常のクランチになれてしまったら、ツイストクランチを試してみましょう。
コチラはよりお腹の運動としては効果的になります。
床に仰向けになり、両手は頭の後ろに添えます。
クランチを行う時のように膝を曲げます。
クランチの時には上半身を引き上げるだけですが、ツイストクランチは右肩からねじる様にして上げた際に左脚を膝から上げます。
また、左肩からねじる様にして上げた際には右脚を膝から上げる様にします。
これを交互に行います。
これを１０回繰り返します。
５ カーディオエクササイズを行う
カーディオエクササイズとは、ジョグングやウォーキングの様に、【心拍数が上がるタイプのエクササイズ】の事です。
脂肪燃焼の為にはこのカーディオエクササイズがかなりの重要度を占めます。
カーディオエクササイズは体重を落としたい人に一番の効果を発揮するエクササイズの一つです。
研究によると、ウォーキング、ジョギング、ランニングなどのカーディオエクササイズはどんな強度の物でもかなりの効果があるとの事です。
これは、カーディオエクササイズが、腕、お腹、脚、お尻などの筋肉をまんべんなく使うからです。
全ての筋肉への血流を促進してくれます。
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今回の動画はいかがでしたか？
結構簡単なエクササイズなんですが、何と言ってもまずは【やってみる】事が大事です。
今回紹介したエクササイズの中で一つでもいいので初めてみて下さいね！
