【モデル脚の作り方】まっすぐなモデル脚を【１０分】筋トレエクササイズでゲットする＞

【モデル脚の作り方】今回紹介するのは、引き締まったまっすぐなモデル脚を手に入れたい人におすすめの動画。

【自宅で出来る１０分間筋トレ】モデル脚エクササイズです。

器具も使わずに1週間に3回ほど行う様にしてください。

今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=2qfClFFjlFk&ab_channel=XHITDaily

今回の動画はyoutubeチャンネル【Xhit Dialy】さんの動画になります。

エクササイズ１　サイドステップスクワット（〜１０秒あたりから）

このエクササイズでは両膝を曲げ、腰を落とした状態で、左右交互に踏み出す動作になります。

ポイントは腰の高さを下げた状態に保ちながら一連の動作を行う事です。

動作を行いながら呼吸を止めない様にしてください。

３０秒行います。

エクササイズ２　プリエスクワット（〜５０秒あたりから）

膝を大きく開いた状態で行うスクワットです。

膝を曲げゆっくり腰を落としていきます。

お尻が多少後ろに出る感じで、上半身はなるべくまっすぐ垂直を保ちましょう。

腹筋を引締めて行うのがポイントです。

３０秒行います。

エクササイズ３　 レッグ・グライズ（〜1分３０秒あたりから）

このエクササイズはビクトリアシークレットのモデルも行っている物だそうです。

腰に両手を添えた状態で、まっすぐ立ちます。

片脚づつつま先で、外側に向かって床に半円を描く様に動かしていきます。

片脚１２回づつ行います。

すべての動作において、ずっとお尻を引締めておく様に意識しましょう。

エクササイズ４　サイ・リフト（〜２分４３秒あたりから）

このエクササイズでは、両手を腰にあてた状態でまっすぐ立った状態から始めます。

片脚づつ行います。

ゆっくり脚を伸ばしたまま、前に上げ、戻し、横に引き上げ戻したら、今度は後ろに脚を引いて上げます。

3方向にゆっくり上げて戻す動作をします。

この時上半身は常にまっすぐ保ち、ブレない様にします。また、腹筋を引締める様にします。

片脚１２回づつ行います。

エクササイズ５　ニーリング・レッグ・スラスト（〜４分４３秒あたりから）

このエクササイズは両手両膝をついた状態から始めます。

片脚づつまっすぐ後ろに脚を伸ばす動作をします。

脚をまっすぐ水平になるまで伸ばしたら元に戻します。

元に脚を下ろした際に、膝を床に付ける必要はありません。

片脚１２回づつ行います。

エクササイズ６　オポジット・ニーリング・レッグ・スラスト（〜６分１０秒あたりから）

このエクササイズはエクササイズ５と同様の体勢から始めます。

今度は片脚づつ斜めに横に脚を伸ばし、膝を斜め対角線に引き戻す動作をします。

前のエクササイズと似ていますが、違う筋肉を動かす事が出来る様になっています。

片脚１２回づつ行います。

エクササイズ７　ニーリング・ヒール・スラスト（〜７分３５秒あたりから）

このエクササイズも両手、両膝を付いた状態から始めます。

このエクササイズも片脚づつおこないます。

足首を天井に向けてまっすぐあげ、ももから膝が水平になる様にします。

膝関節の角度は９０度くらい。

この体勢から天井にむかって脚の裏で押し上げる様な動作をします。

お尻の筋肉をぐっと引締める様にして持ち上げましょう。

片脚１２回づつおこないます。

エクササイズ８　サイド・サイ・リフト　（〜８分３１秒あたりから）

このエクササイズは、お尻の片側を床に着いた状態で横になり、肩肘を立て上半身を起こします。

この体勢で、上側になった脚をまっすぐ伸ばし上に引き上げていきます。

太ももの外側の筋肉を引締めるエクササイズです。

背中をできるだけ丸めないようにして、お尻も引締めながら行います。

片脚１２回づつ行います。

エクササイズ９　ベント・キックス（〜９分２２秒あたりから）

このエクササイズでは、前のエクササイズと同じ体勢から初めます。

この体勢で、膝を曲げてから斜め上に蹴り上げる様な動作をします。

片脚１２回づつ行います。

【モデル脚の作り方】まっすぐなモデル脚エクササイズ　まとめ

今回はいかがでしたか？

今回のエクササイズは【モデル脚の作り方】と題して、モデルさんが実際に行っている美脚エクササイズでした。

比較的負荷が高い印象のエクササイズでしたが、週に3回を3ヶ月ほど続けていく事で変化を実感できるようになると思います。