今回は【腹筋の鍛え方】男性の気になる下腹をしっかりケアできるエクササイズyoutube動画になります。
１セット４分間で出来る簡単エクササイズなので、是非今日から始めてみてください。
今回は６つの腹筋の鍛え方からなるセットです。
器具も使いませんので今すぐはじめられます。
こんな方におすすめ
- 今すぐ始められる腹筋の鍛え方を知りたい男性
- 下腹を引締めたい男性
- youtube動画で腹筋の鍛え方を実際に見たい男性
今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=eeiQHxCo7Eo&ab_channel=JordanYeohFitness
今回の動画は、youtubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。
今回は自宅で出来る腹筋の鍛え方の基礎的動画になります。
このセットを数回繰り返してみましょう。
６つのエクササイズの間に２０秒間のプランクを挟んでいます。
初心者は２回ほど、慣れてきたら４セットほど繰り返してみてください。
負荷はかなりキツ目ですが頑張ってみましょう。
それでは以下、動画内容の解説です。
エクササイズ１ ジャックナイフ（〜１２秒あたりから）
ジャックナイフです。
このエクササイズは腹筋全体を収縮させる事で腹筋全体に聞かせる事が出来る鍛え方になります。
仰向けになり、両腕をまっすぐのばした状態から、両足と両腕を腹筋を引締めながら合わせていく動作です。
ちょうど折りたたみ式のナイフの様な体勢になります。
２０秒間行います。
プランク （ブレイク ２０秒）
この動作は体をプランク（板）状にまっすぐ固定するエクササイズです。
腹筋を引締めた状態で両肘を床に付き固定します。
お尻が下がらない様にするのがポイントです。
今回のセットでは各エクササイズの間に挟みます。
エクササイズ２ スパイダーマンプランク（〜５４秒あたりから）
このエクササイズは、両手を肘を伸ばした状態で、床に付き、両足を交互踏み込む腹筋の鍛え方になります。
お腹をしっかり引締めた状態で、お尻を上げすぎず適度な高さを保ち行いましょう。
エクササイズ３ オルタネイトトータッチ（〜１分３３秒あたりから）
このエクササイズでは、仰向けで左右交互に脚を上げると同時に両手を上げる動作になります。
最初に紹介した、ジャックナイフと似ていますが、片足ずつ上げるので腹筋の違う場所が刺激される様になっています。
エクササイズ４ フラッターキック（〜２分１３秒あたりから）
このエクササイズでは、お尻を床に付いた状態で、両手を脇に添え上半身を起こします。
この体勢で両足を浮かせてバタ足の動作をします。
上半身は斜め４５度ぐらい、腹筋を引締めた状態で行いましょう。
エクササイズ５ ロシアンツイスト（〜２分５３秒あたりから）
このエクササイズでは、両膝を立てた状態で上半身を斜めに起こし、胸の前で組んだ両腕を左右に上半身をひねる鍛え方になります。
エクササイズ６ マウンテンクライマー（〜３分３３秒あたりから）
このエクササイズは、両手を床に付いた状態で、脚を交互に踏み込む動作になります。
スパイダーマンプランクとの違いは、脚を踏み込む際に横からではなく、まっすぐお腹の方に踏み込む様にします。
お尻が上がりすぎない様にしましょう。
【腹筋の鍛え方】男の下腹をなんとかしたい男性にオススメ まとめ
以上、腹筋の鍛え方６つのセットでした。
下腹が気になる男性は特に、２から３セットを週に３回はやる様にしてください。
慣れてきたら、セット数をドンドン増やしてみましょう。
カロリー消費もかなりあるエクササイズなので、脂肪燃焼エクササイズ的な視点からも優秀な鍛え方だと思います。