【脚やせダイエット方法】 太ももやふくらはぎをすっきりスリムにしたい人にオススメのエクササイズ

今日紹介するのは「脚痩せダイエットの方法」です。

引き締まった長い脚をゲットしたい人にオススメの４分エクササイズ動画です。

今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=XmxAOVi7xww&ab_channel=Athlean-XXforWomen

それでは以下、動画の解説です⇩

エクササイズ１　ランジジャンプ　（〜２３秒あたりから）

このエクササイズでは左右片脚づつ前に踏み出す動作を行った後、脚を開きスクワットします。

スクワットはしっかり深く腰を落とす様にしましょう。

エクササイズ２　ナロー＆ワイドスクワット　（〜1分１３秒あたりから）

このエクササイズでは足幅を広めに取ったスクワットと、足幅を狭く取ったスクワットを交互に行う動作になります。

動画内ではターゲットとして、ボールをお尻の下に置いています。

このボールを置く目的は、お尻がボールに触れる事で、スクワットした時に適切な深さまで腰を落とす事が出来ているか確認出来るようにする事です。

エクササイズ３　メッドボールゴブレッツ　（〜1分５０秒あたりから）

このエクササイズではメッドボール（med ballはエクササイズなどで使われる重りの入ったボールです）を使って行っていますが、水のボトル（２リットル）で代用出来ます。

また、ダンベルを持っている人はダンベルでも代用できます。

ボールを持って行う理由は、重りとしての役割はもちろんですが、ボールを持った腕のヒジがスクワットをした際に膝にタッチする目的もあります。

これによって適切な深さでスクワット出来ているかを確認出来る様になっています。

２リットルペットボトルを使う時には横向きに持ち、ヒジを自然に下に下ろした状態でスクワットしてください。

足はすこし広めに立った状態からスクワットします。

結構深くスクワットした状態で、ヒジが膝に触れる感じが理想的です。

このポジションをターゲットとしてスクワットしてみてください。

初心者は重り無しでも大丈夫ですが、やはり効果が出にくくなるので頑張って重りは使う様にしてくださいね。

エクササイズ４　サイドトゥサイドスクワット（〜２分４５秒あたりから）

このエクササイズも動画ではボールを使っていますが、ダンベルや水のボトルでも大丈夫です。

このエクササイズは左右に交互に足を踏み出して行うスクワットになります。

しっかり深く膝を曲げる様にするのがポイントです。

ゆっくりスクワットしていく事がポイントです。

今回のエクササイズはいかがでしたか？

短時間でしっかりひきしまった長い足を作りたい人、脚やせダイエットの方法で何から始めたら良いのか分からない人などに簡単に始められるオススメエクササイズです。

毎日数分だけで良いのでこれなら続けられるという人も多いのではと思います。