背中の筋トレ【広背筋の下部】をしっかり鍛えたい！エクササイズその１
今回の動画は広背筋の下部を鍛えたい人にピッタリの自宅で出来る筋トレを紹介します。
https://www.youtube.com/watch?v=KHdoIgiQvW0&ab_channel=JJFITNESS
広背筋を鍛えたい時に浮かぶのが懸垂だけど、今回の動画では広背筋の中でも特に下部に効かせる事が出来る、ベンチを使ったエクササイズになります。
今回のエクササイズはこんな感じ
基本的にはベンチを使った、背中を反らす運動なんですけど、動画主のジュンジさんが言っている様に、しっかりと可動域をとるには、通常の背筋運動では無く、動画で紹介されているようにする必要がアリマス。
床に寝そべって寝そべってやるよりもかなりの可動域が取れるので、回数が比較的少なめでも効く感じになっているんですね。
身体を安定させる為には、足を壁に付けてという事ですが、これが結構難しい。
力の入れ方を間違えると結構ふらふらしてしまう感じがあります。
ベンチにお腹をのせて足を壁に付けると、床の材質によってはベンチごと前に動いてしまうので、その辺りの加減も難しいです。
あと、人によってはおへそあたりが痛くなってしまう場合もあるかもしれません。
管理人が実際にこのエクササイズをやってみて
簡単な様に見えて、結構しっかり効くのでツラいエクササイズだと思いました！
自宅での筋トレって、ジムで行うエクササイズに比べて軽視されがちかも知れないけど、今回紹介したJJfitnessさんの動画シリーズはとても良く考えられていて、自宅の筋トレ愛好家にはかなり使えるアイディアが多く、毎回感心しています！
今後もこのJJ FITNESS さんの動画を紹介して行く予定です。