【腹筋女子の鍛え方】
今回はクランチをがんばっている人にオススメの情報です。
クランチを毎日やっているけどお腹が引き締まらない、効果が実感出来ない人って結構多いと思います。
今回は【プランクを毎日やった方が良い腹筋に効く６つの理由】という海外動画を紹介します。
英語の動画なので日本語解説・要約はページ下に追加しています。
⇩ 動画はコチラ
https://www.youtube.com/watch?v=ZrT5AzCu79Y&ab_channel=WaysAndHow
今回の動画元は
今回の動画元はyoutubeチャンネル『WaysAndHow』さんの物になります。
- 腹筋運動をがんばっているけどお腹が引っ込まない
- しっかり引き締まった腹筋女子になりたい
- より効率の良い腹筋運動について知りたい
以下翻訳・要約になります。
プランクが実はかなり腹筋に良い理由は
プランクは簡単に見えるエクササイズなんですが、じつはこんな理由で毎日やった方がいいんですね！
毎日やった方が良い理由はまず、【一度に全身の筋肉をバランスよく使う】という事。
その理由は６つあります。
以下の６つのポイントにそってまいにちの生活にプランクを取り入れる様にして見て下さいね♪
理由その１ 【プランクで体幹を鍛える事が出来る】
まず第一の理由はプランクを行う事であらゆるエクササイズの根幹になる【体幹】を鍛える事が出来る点。
これは上半身と下半身の関節や筋肉を連結する様な役割になります。
なので、まげる動作、回す動作、持ち上げる動作など体幹を使って行っている訳です。
という訳で体幹をしっかり鍛える事がかなり重要になってくる訳です。
プランクを毎日行う事で、身体が強くなるだけでなく、毎日の生活の中で必要な様々な動作が簡単にこなせる様になります。
理由その２ 『お腹を平らにしてくれる』
プランクはクランチや通常の腹筋運動よりもお腹を平らにしてくれる効果がアリマス。
【ザネイビータイムズ】（恐らく新聞）によると、実際にクランチをする事で背中の怪我に繋がる可能性が高まるとの報告があります。
また、【ジャーナルオブストレングスニング＆コンディショニング】（雑誌だと思います）よると、プランクエクササイズは腹筋を１００％使用するのに対し、クランチはたった６４％の腹筋しか使わないそうです。
理由その３ 『プランクで背中が強くなる』
腹筋運動やクランチなどの体幹ワークアウトでの問題は、背中や腰の怪我に繋がる場合がある事です。
その反面、プランクをする事で、背中の筋肉の中でも特に背中上部を鍛える事が出来ます。
それに加え、プランクの場合は背骨をニュートラルな状態（曲げる事無く自然な状態）に保つ事が出来、通常の腹筋運動やクランチの様に背骨を曲げ伸ばしして負担を掛ける事がありません。
理由その４ 『プランクは姿勢やバランスを向上させます』(〜２分０４秒あたり）
プランクを行う事を日課にする事で、より良い姿勢とバランスを手に入れる事が出来る様になります。
これは言い換えれば座る時や立つ時にもしっかりまっすぐな姿勢を楽に無理なく保てる様になると言う事になります。
体幹の筋肉を鍛える事で、身体の他の筋肉部位にも大きな影響があり、姿勢にまつわる問題を防止する事が出来る様になります。
理由その５ 『プランクを行う事で柔軟性を向上させる事が出来ます』
プランクを行う際に、肩、太ももウラ側、鎖骨まわり、足、つま先などの筋肉を収縮又は拡張するので、年齢と共に失われる柔軟性をとりもどしてくれます。
理由その６ 『プランクは代謝向上にも良い』
プランクを行う事で新陳代謝を促進してくれます。
脂肪燃焼にもより効果を発揮してくれます。
プランクはカーディオとは違うけど
プランクエクササイズはカーディオ（ジョギング等心拍数が上がるエクササイズ）とは違いますが、筋力を高めるエクササイズは脂肪を落とす事落とす事と代謝を億進してくれます。
代謝促進はエクササイズ後も継続するのがポイントです。
一説によると、1ポンド（４５０g）の筋肉を付けるごとに，毎日およそ５０キロかロリー多く燃焼する事が出来る様になります。
まとめとして
自分の体重を有効に使う事で可能な自重エクササイズは、最近ではかなり広く受け入れられてきています。
正しい方法で行う事で、しっかりした効果をより早く手に入れる事ができます。