膝上の肉を無くす方法で即効性のあるものはないか探していた所見つけた動画です。
器具も使わずに簡単に出来るエクササイズなので今日から始めてみてくださいね。
こんな方におすすめ
- 膝上の気になる肉を短期間でなんとかしたい人
- 膝上の肉に効果がある簡単エクササイズを知りたい人
エクササイズ自体はかなり基本的なエクササイズで、珍しいものではないのですが、このエクササイズを毎日５０回行う事で膝上の肉を引き締め、キュッとしたラインを作ることが出来ます。
膝上の肉だけでなく、お尻やお腹の引き締めにも効果があるエクササイズです。
今回の動画は英語なので日本語訳／解説はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=_6iN28WQ3U4&ab_channel=LucyWyndham-Read
今回の動画は
今回はこのブログではお馴染みのyoutubeチャンネル「Lucy Wyndham-Read」さんの動画です。
以下動画の解説です。
今回はハウツー動画です。
皆さんが自身を持ってしっかりとした、正しい方法でエクササイズが出来る様にやり方を紹介します。
今回紹介するのはランジです。
片脚づつ前に踏み出し、腰を落とす動作です。
（結構よくあるエクササイズなので知っている人も多いと思いますが、正しい動作で行わないと、しっかりした効果が得られないので気を付けましょう。）
最初に片脚を前に踏み出すわけですが、上半身は垂直を保つ様にします。
つい前傾させてしまったりする事が多いと思うのでココは気を付けましょう。
また、アゴは下げないようにしましょう。
常に体幹（この場合腹筋）をしっかり引締めた状態で行います。
一番大事なポイントは、片脚で踏み出した際に両方の膝が９０度くらいの角度になる様に腰を落とす様にする事です。
また、前に出した膝の位置がくるぶしの真上に来る様にしましょう。
（このポジションより前に膝が出ないように）
膝を伸ばす際には踵に体重をのせる様にします。
（つま先には体重が載らない様に）
一連の動作を行う際には、腹筋をしっかり引締める事で体幹を安定させる様にしましょう。
上半身の姿勢をしっかりまっすぐに保ったまま行う様に意識してください。
ランジエクササイズの利点は
- 下半身全体に効果（脚周り、膝周り、腰周り）
- お尻周りの柔軟性を与える
- 体幹を鍛える
- 体重の増加を抑える一助になる
- バランス感覚を向上させる
こんな感じで体全体を引締める効果があるのはもちろん、膝上の肉が気になる人にかなりオススメのエクササイズになっています。
初心者の場合は
初心者の人は、２０回から始めてみましょう
中級ぐらいの人は５０回を目標にやってみましょう
あくまでも無理しないようにする事が大事です。
膝上の肉をなくす方法 即効性のある方法 まとめ
今回の動画はいかがでしたか？
簡単に出来るエクササイズですが、意外と注意点を軽視しがちなのでしっかりと正しい方法で行う様にしてください。
この正しいフォームを守らないで行うと効果が出にくくなったりします。
特に即効性をも止める人は、食事や睡眠なども同時に改善する様にしてみましょう♪