今回紹介するのは
ダイエット時にもオススメの【空腹時に避ける食べ物／オススメの食べ物２０選】です。
どんな食べ物をどんな理由で避けた方が良いのかまとめてあるので、ダイエットや筋トレをしている人の参考になればと思います。
⇩動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=o-sCp8c9fOE&ab_channel=BRIGHTSIDE
今回の動画は
このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。
【空腹時に避ける食べ物／オススメの食べ物２０選】
それでは、以下動画内容の日本語訳／解説になります。
ヨーグルト、1杯のコーヒー、フレッシュオレンジジュース。
これは多くのひとが思い描く【完璧な朝食】の形の一つではないでしょうか？
残念な事に、いくつかの食品は空腹時にたべると実は身体に良く無いんです。
どんな食べ物がベストなのか知りたくありませんか？
【空腹時に避けるべき食品２０選】を御覧下さい。
その１【クロワッサンなどの菓子パン類】はやっぱりダメ！
多くの人は焼きたてのクロワッサンを朝食に食べる事を夢見ています。
しかし実は、ペイストリーや菓子パンは朝食にはベストとは言えません。
これらの食品には【イースト】が入っており、胃のひだを刺激し、ガスによる膨張を引き起こします。
そこで代替品として、イーストを使用していない、全粒粉を使ったパンをお勧めします。
これを食べるのに一番良い時間帯は朝の早い時間です。
炭水化物やその他の栄養素は身体にとって必要な物になります。
その２【砂糖入りの甘いもの】は当然避けた方が良い
砂糖はインスリンをブーストしてくれますが、起きたばかりの膵臓に負担をかける事になります。
これによって糖尿病のリスクが高まる恐れがあります。
砂糖をハチミツに置き換えましょう。
ハチミツは身体を目覚めさせる効果があり、元気とエネルギーが補給出来ます。
脳の機能を促進し、気分がよくなるホルモンであるセロトニンの濃度を上げる役割をしてくれます。
その３ え？【ヨーグルト】もダメなの？
ちょっと変に聞こえるかもしれませんが、ヨーグルトやその他の発酵乳製品を朝に食べる事は、身体にとって少ししか良い事はありません
空腹時にヨーグルトを食べる事で、胃の中で胃酸が過剰分泌され、乳酸菌やバクテリアを殺してしまいます。
ヨーグルトの代わりにタマゴを食べましょう。
研究者の報告によると、タマゴを朝食べる事で、一日の摂取カロリーを大幅にカットする事が出来るそうです。
その４【梨】がダメってどういう事？
一般的に言って、梨は身体にとても良い食べ物です。
ただ、朝に食べるのは避ける様にしましょう。
粗い食物繊維がデリケートな粘膜組織を傷付けてしまいます。
では何が空腹時に良いのでしょうか？
スイカです。
スイカを朝空腹時に食べる事で、十分な量の水分を補給する事が出来ます。
また、目と心臓に良い、リコピンが沢山含まれています。
その５【トマト】は大好きなんですけど．．．
トマトもまた、朝食時にはそこまで良いものではありません。
トマトには高い割合のタンニンが含まれ、胃の内部の酸性度を上げる効果があります。
これによって胃潰瘍のリスクが高まります。
1日元気でいる為にトマトはランチにとって起きましょう。
その代わりにコーンミルポーリッジを食べましょう。
（コーンを粗びきした粉末をおかゆ状にしたもの／日本では一般的では無いですね）
これは体内の毒素と重金属を取り除き、腸内フローラの状態を改善してくれ、満腹感が持続します。
（管理人注：腸内フローラ／腸内にある細菌類を含めた環境。悪玉菌と善玉菌のバランスが良い事が大切です）
その６【きゅうりなど緑の野菜】も避けるべきってマジ？？
みなさんは生野菜が世界で一番健康的な食べ物だと思っていると思います。
ある意味では事実そうです。
ただ実は、きゅうりやその他の緑の野菜はアミノ酸が豊富で、ガスによる膨張や、胸焼けの原因になります。
特にこれは空腹時に食べた時に顕著になります。
なので朝早い時間に食べるのは避ける様にして、ランチタイムに食べる様にしましょう。
その７【バナナ】はいつも私お腹がすいたら食べてるんですけど．．．
バナナを空腹時に食べる事で、血中マグネシウムの値が急激に上がり、心臓に負担をかける場合があります。
なので、オートミールと一緒に食べる様にしましょう。
オートミールは胃壁に理想的なコーティングをしてくれるので、胃酸による胃壁へのダメージを軽減してくれます。
オートミールには水溶性食物繊維が含まれているので、コレステロール値を下げる役割も果たしてくれます。
その８【辛い食べ物】はやっぱりダメなのね
辛い食べ物は胃の粘膜を傷つけ、胃酸の分泌を促します。
これによって多くの消化器官の問題に繋がります。
と言う訳で辛い食べ物は空腹時には避けた方が良いです。
その９【冷たい炭酸飲料】って．．．甘く無いのもダメなの？
冷たい炭酸飲料は特に空腹時には避けたほうが良い飲み物です。
空腹時に炭酸飲料を飲む事は胃の粘膜を傷付けてしまいます。
また、胃に流れる血液の量を減らしてしまいます。
結果、消化が遅くなってしまうのです。
その１０【柑橘系フルーツ】も空腹時に良くない？？
柑橘系の果物は多くのクエン酸が含まれます。
これによって胸焼けの原因や胃炎の原因になります。
胃潰瘍になる場合もあります。
次に空腹時におすすめの食べ物を紹介します。
じゃあ何を空腹時にたべたら良いの？
という事で、お腹が減っている時に食べても大丈夫な食べ物を紹介します。
その１【そば】は空腹時に食べても大丈夫！
そばは世界でもっとも健康的な食べ物であるとされています。
消化器官を優しく刺激してくれます。
また、そばはタンパク質、鉄分、ビタミン類などが豊富な事で知られています。
その２【小麦胚芽】ってあまり一般的じゃない
スプーン２杯の小麦胚芽は1日に必要な量のビタミンE１５％が入っており、推奨量の１０％の葉酸が入っています。
また、消化を助ける効果もあります。
その３【ナッツ類】はポリポリたべてもOK
ナッツ類は胃に優しく消化器官を助け、PHバランスを整えてくれます。
その４【ブルーベリー】も空腹時に胃腸に負担をかけない
最近の研究によると、ブルーベリーを食べる習慣がある人は、記憶力の向上が見られ、また血圧と代謝の安定がある事が分かりました。特に朝これを食べる事が良いようです。
【空腹時に避ける食べ物・おすすめの食べ物】まとめ
今回の動画はいかがでしたか？
今回は日常的に食べているものが実はあまり空腹時に良く無いという事が分る動画でした。
この動画内容がどれだけ信頼できるのか分らないのですが、具体的にあまり良く無い理由などもあげて紹介しているので参考にしてみてください。
動画内容を訳している途中で、『あれ？これ、避けるべき食べ物とオススメの食べ物がランダムに出てくる？』という事に気づいて、途中から、避けるべき食べ物とオススメ食べ物をわけました。
なので、各セクションごとに下の方に小麦胚芽、ナッツ、そばなどがまとめて書いておきました。
修正しようと思ったのですが、ちょっと面倒なので許して下さい♪