デーツの効能や栄養、それから食べ過ぎても大丈夫か調べてみました。
食物繊維やカリウムなど栄養豊富のスーパーフード【デーツ】ですけど、どんなものかまだ試していない人もいると思います。
このページではデーツの選び方や値段、それから効能や栄養などなどオススメポイントを紹介していきます。
このページはこんな方におすすめ
- デーツの効能や栄養などを知りたい人
- デーツは食べ過ぎても大丈夫か知りたい人
- デーツの選び方や値段、オススメ商品などを知りたい人
デーツの栄養素や効能
デーツの栄養素はカリウム、カルシウム、マグネシウム、βカロテン、ビタミンB類、食物繊維などが豊富に含まれているのが特徴です。
１００gあたりのカロリーは「２６６kcal」。
抗酸化作用が強く、最近ではアンチエイジングにも良いと評判のスーパーフードです。
デーツの栄養はこんな感じで凄い！
| カロリー | ２６６キロカロリー |
| カリウム | ５５０mg |
| カルシウム | ７１mg |
| マグネシウム | ６０mg |
| βカロテン | 160μg |
| 食物繊維 | ７g |
| タンパク質 | ２、２g |
| 脂質 | ０、２g |
| リン | ５８mg |
| 鉄分 | ０．８mg |
| 亜鉛 | ０、４mg |
| ナイアシン | １．８mg |
| 葉酸 | １９mcg |
（１００g中の成分）
食物繊維が豊富なので、ダイエットにも人気ですが、その高い抗酸化作用からアンチエイジングにも注目されています。
ネットではドライフルーツの他にもシロップも売っています。
デーツの効能や効果などなど
デーツの効能はいろいろあって、かなり多岐に渡っています。
鉄分や亜鉛、カルシウムなども豊富なだけでなく、カリウムがたっぷり摂れるのでむくみ改善などの効能も期待出来るそうです。
疲労回復
デーツは食べるとしっかりした甘さがありますが、糖分の他にも沢山の栄養素が含まれているので疲労回復にもピッタリのおやつと言えます。
貧血予防
デーツは鉄分や亜鉛なども豊富に含まれているため、貧血が気になる人にもおすすめです。
むくみの改善
デーツにはむくみの原因になっている余計な水分などを排出する効能があるカリウムが豊富に含まれています。
デーツって何？？
デーツは日本語でナツメヤシと言います。
名前は似ているんですけど、ナツメとは違うそうで、ナツメに似ているヤシ科の植物だという事から名付けられたそうです。
【ナツメ】は甘く無く、中華料理などに使われる事が有るので目にした事がある人もいると思います。
サウジアラビアやエジプト、イランなどで多く栽培されて世界中に輸出されています。
ナツメヤシは何科の植物かというと、名前の通り【ヤシ科】の植物。
砂漠のあるような国では常食されている甘い果実で、ラクダに乗って砂漠を旅するキャラバンの人々にはかなり大事にされている食品出そうです。
今回のデーツはかなり大粒でしっかり食べ応えがあります。
デーツは食べ過ぎても大丈夫？推奨は1日3粒と少ない！！
デーツはぱくぱくとたべていたんですが、ふと、食べすぎても大丈夫なのか気になってきたので調べてみたんですけど、カロリーもそれほどでも無く、１００gで２６６kcalと妥当です。
なんだかなーと思いながらも【デーツを食べ過ぎた場合のリスク】について調べてみました。
デーツの食べ過ぎの危険性について調べてみた
- 食物繊維が豊富なためお腹を壊すかも
- 糖分がたっぷりなので太るかも
- 高血圧になるかも
という非常に気の抜けるものでした。
ただ、なんでも食べ過ぎれば上の状態になってしまうと思うのですが、一応推奨量を調べてみると【1日3粒ぐらい】だそうです。
かなり少なくてビックリです。
管理人はかなりパクパク食べていました。
反省です．．．
デーツ果実自体は肉厚なので種が小さいのもポイント高いです。
デーツはこんな人にオススメ
デーツは血糖値が上がりにくく、インスリンの大量分泌を防いでくれるので、血糖値が気になる人で甘いものが欲しい人にピッタリです。
脂質や糖質の代謝を促進してくれる効能も有るので肥満予防にもオススメです。
- 便秘改善
- 疲れの改善
- 妊婦さんの栄養補給
- ダイエット中の栄養補給
- むくみが気になる人
- 血糖値を上げずに甘いものが食べたい人
デーツには食物繊維が豊富に含まれているため便秘が気になる人にピッタリです。
また、栄養価も高く、すぐにエネルギーになる糖分もしっかり含まれているので疲労回復や、妊婦さんの栄養補給などにもオススメです。
代謝を促進してくれるビタミンやその他の栄養がバランスよく含まれているのでダイエット中の人で甘い物が欲しくなった時にはかなりオススメです。
ヘタが付いているものも有るので注意です。
デーツの味
管理人は今まで色々なブランドのデーツを食べてみた事があるんですが、通常は【プルーンの様な黒糖又は黒蜜のような味】でかなり甘いです。
ねちょーとした触感がタマラナく、干し柿みたいかもしれません。
和菓子的な甘さがあるので渋い緑茶とか抹茶でも相性が良いと思います。
管理人は今の所ドライフルーツのデーツしか食べた事が無いので、今度シロップも買ってみたいと思います。
デーツのシロップは多分メイプルシロップみたいな使い方が出来そうなのでヨーグルトにかけて食べても美味しいと思います。
デーツのオススメの食べ方
デーツは上に書いた様にかなり甘いので、そのままお茶と一緒に食べてもも美味しいです。
その他に、シリアルやグラノーラなどに刻んだデーツを入れて食べても最高です。
個人的にはスムージーを作る際に、甘さを加えたい場合に刻んだデーツを入れると美味しいです。
特に野菜系や酸味の強い材料で作るスムージーに入れると自然な甘さに出来るので重宝しています。
デーツを選ぶ時の注意
デーツは管理人もそこまで詳しいわけでは無いのですが、やっぱりアラブ周辺の物が一番美味しいと思います。
管理人が先日買ったデーツも、アラブ首長国連邦の物で、王室御用達の最高品質の物を買いました。
安いデーツに注意！
今まで買った事がある安めの物だと、皮がゾロゾロして気になったり、甘さの濃さが違うのでやっぱりある程度品質のいい物がおすすめです。
余りにも大量パックで安いような物は農薬も気になりますので気を付けて選んでみて下さいね。
- 無添加の物を選ぶ
- オイルが使われていないものを選ぶ
- 砂糖が使われていないものを選ぶ
- 非遺伝子組み換えの物を選ぶ
商品によっては添加物が使われていたり、オイルを塗る事で表面にツヤを出しているものが有る様です。
それから低品質の物では砂糖を加えて甘さを出したりしているものもあるので注意ですね！
アラブ王室御用達から【当サイト管理人御用達】になったデーツはコチラ
【Al Foah】というアラブ首長国連邦の会社のデーツ【DATE CROWN】です。
よく分かりませんが【Khenaizi】種のデーツを選びました。
かなり濃厚で上品な黒蜜のような甘さがあります。
高級な羊羹のような感じもありますね。
皮が気にならないし、おばあちゃんと一緒に食べたい味です！
↓↓
デーツの値段 購入はどこが良い？
多分都内の中東系の食品店などでも買えると思うのですが、そういったお店よりもAmazonや楽天などの【評価が見える】ネットショップで購入した方が間違いが無さそうだと思います。
値段もしっかり比較出来るし。
管理人が買った時には５００g【９８０円】でした。
これを安いと思う人は余りいないと思うのですが、プルーンやアプリコットなどドライフルーツやナッツ類はなんだかんだ高いのが難点です。
今回Amazonで買ったデーツがとにかく美味しくてビックリ！
まだクラウンデーツを試した事が無い人は是非一回試してみて欲しいです♪
このブログでは他にも色々な健康食品やダイエット、筋トレなどの情報を記事にして紹介しています。
気になる人は是非チェックしてみてください♪