【カーディオトレーニングのやり方】その②自宅で出来る８分カーディオ動画

【カーディオトレーニングのやり方】その２

簡単自宅で出来る８分間のカーディオトレーニング動画です。

今回のトレーニング内容は前回のものに比べて負荷が高いです。

しっかり心拍数を上げて脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットにも良いですし、基礎体力向上にもオススメです。

今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

ウォームアップ１　スクワットウィズアームエクステンション（〜１４秒あたりから）

この動作では、スクワットで腰を落とした状態から両腕をまっすぐ上に伸ばし背中を少し反らす動きになります。

ウォームアップ２　アッパーハーフローテーションウィズアームスウィング（〜５２秒あたりから）

このトレーニングでは、両手の平を胸の前で合わせ、上半身を左右にひねる様にします。

両膝は少し曲げた状態で行います。

その後両手をまっすぐ下ろした状態で、上半身を左右にねじる動作をします。

ウォームアップ３　オルタネイティングニーハグ（〜１分２２秒あたりから）

このトレーニングでは、片足づつ交互に上げ、両手でお腹の方に引き寄せる動作になります。

ウォームアップ４　オルタネイティングヒップサークル（〜１分４０秒あたりから）

このエクササイズは片足づつ交互に膝を高く上げて股関節を外側に回す動作をします。

エクササイズ１　ディセラレーションスクワットウィズ４ハイニードライブ（〜２分１２秒あたりから）

このトレーニングでは、スクワットを一度したあとでその場で腿上げ動作を５回ほど行います。

この動作を４０秒繰り返します。

しっかり両手を大きく振って、膝を高く上げる様にします。

また、スクワットの際にはしっかり腰を落として行う事がポイントです。

管理人

２０秒間の休憩を挟み次のエクササイズに移行します。

エクササイズ２　スケイター（〜３分１秒あたりから）

このトレーニング種目はアイススケイターの様な動作をします。

片足を後ろに交差させて上半身を前傾させ、片手を床に付きます。

左右交互に４０秒行います。

管理人

２０秒間の休憩を挟み次のエクササイズに移行します。

エクササイズ３　オルタネイティングワンアームバーピー（〜４分１６秒あたりから）

このトレーニング種目は、通常のバーピーの変則バリエーションです。

立った状態から、片手を床に付き、両足を後ろに蹴り上げる様にします。

手は左右交互に付く様にします。

４０秒行います。

管理人

手を付く時に、肩の真下にくるようにします。

２０秒間の休憩のあと、エクササイズ①に戻り繰り返します。

【カーディオトレーニングのやり方】その②　まとめ

今回のトレーニングはいかがでしたか？

簡単に室内で出来るカーディオトレーニングなので、是非やってみてください。

８分間ですが、かなり息が切れるハードなトレーニング種目だと思います。

心拍数を効果的に上げる事が出来るので、ジョギングなどでイマイチ脂肪燃焼効果が上がらない人も、しっかり代謝を上げる事ができます。

また、ジョギングなどより強度が高いトレーニング種目になりますので、しっかり全身の筋肉の発達にも貢献してくれるエクササイズです。

コチラは初心者向け４分間カーディオトレーニングです。