カーディオトレーニングのやり方｜自宅で出来る【４分間動画】をやってみる＞

【カーディオトレーニングのやり方】４分間動画を紹介します。

今回は自宅で器具も使わずに出来る、カーディオトレーニングのやり方を紹介します。

４分間ですので、初心者でも今日から初められるエクササイズになっています。

今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載していますs。

https://www.youtube.com/watch?v=0eARDNcRT_s&ab_channel=Bowflex

今回の動画は、youtubeチャンネル【bowflex】さんの動画になります。

今回のは４分間カーディオトレーニングです。

４つのエクササイズのセットで、各エクササイズ２０秒、間に１０秒のリカバリータイムを挟み行います。

これを２セット行っていきます。

エクササイズ１　フェイクジャンプロープ（〜１８秒あたりから）

このエクササイズでは、縄跳びを飛んでいる様な動作をします。実際に縄は使いません。

片足づつ踏み込むような動作を加えても良いですね。

２０秒間行います。

リカバリー（１０秒間）

ここでは、その場でジョギングをします。

エクササイズ２　クロスジャックス（〜４９秒あたりから）

このエクササイズでは、両足を開閉しながらジャンプする動作になります。

両腕はまっすぐ伸ばしたまま左右に開閉、胸の前で交差します。

２０秒間行います。

リカバリー（１０秒間）

エクササイズ３　スケイター（〜１分２１秒あたりから）

このエクササイズはアイススケイターが氷の上を滑る様な動作です。

両手を大きく振りながら足を左右に広くステップしましょう。

２０秒間行います。

リカバリー（１０秒間）

エクササイズ４　バーピー（〜１分４８秒あたりから）

このエクササイズは、両手をついて、両足を蹴り出し、その体勢から両足をお腹に引き戻します。

そこから両手を大きく上げてジャンプする動作を繰り返します。

全身を使った動作なので、かなりハードです。

２０秒間行います。

リカバリー（１０秒間）

【バーピー】のやり方は少しややこしいのでコチラのページで紹介しています。

カーディオトレーニングのやり方 まとめ

以上の４つを組み合わせたカーディオトレーニングでした。

この４つを２セット、慣れてきたら４セット行うとかなりのカロリー燃焼になりますし、適度に心拍数を上げる事が出来るのがポイントです。

ジョギングなどのカーディオエクササイズでイマイチダイエット効果が上がらないような場合、このセットを週に数回行うと、全身の筋肉を強化する事ができ、代謝もかなり上げる事ができるのでオススメです。

このブログでは他にも効果的な簡単カーディオエクササイズ動画を沢山紹介しています。