今回紹介するのは【ふくらはぎを細くする方法】の中でも短時間で出来る、即効・簡単２分間エクササイズを紹介します。
立ったまま、又は座って仕事をしている人などは特にふくらはぎのむくみが気になっている人も多いと思います。
夏が近づいてきて脚を出す事も多くなるので、今すぐに始めたい美脚エクササイズです。
今回のエクササイズは器具も使わずに簡単に出来ます。
こんな方におすすめ
- ふくらはぎを簡単に細くする即効性のある方法を知りたい人
- ふくらはぎのむくみが気になる人
今回の動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=9LQEI00vhrM&ab_channel=Athlean-XXforWomen
今回の動画はyoutubeチャンネル【Athlean-XX for women】の動画になります。
それでは以下動画内容の要約です。
今回はふくらはぎにターゲットを絞ったエクササイズです。
エクササイズ１（〜４１秒あたりから）
最初のエクササイズは【カーフレイズ】です。
踵を上げるエクササイズです。
両手を腰に添えて背筋をのばして行いましょう。
ふくらはぎをしっかり絞る様にして踵を上げていきます。
1セット大体２０回から２５回行いましょう。
コレを３セット行います。
エクササイズ２ （〜５５秒あたりから）
次のエクササイズは【カーフレイズ】のバリエーションです。
少し違う体勢で行う事でふくらはぎに違った刺激を与えます。
このエクササイズは両脚を肩幅より広く開き、踵を上げます。
膝をまっすぐに伸ばした状態で行いましょう。
一番上に上げた状態で少し停止するような感じにするとより効果が実感できると思います。
1セット大体２０回から２５回行いましょう。
コレを３セット行います。
エクササイズ３ （〜1分１４秒あたりから）
このエクササイズは、脛の前側を引締め、ふくらはぎを伸ばすエクササイズです。
両脚をまっすぐ閉じた状態でつま先を上げていきます。
バランスが取りにくいと思ったら、壁に手を付いて行ってみても大丈夫です。
1セット大体２０回から２５回行いましょう。
コレを３セット行います。
エクササイズ５ （1分４３秒あたりから）
次のエクササイズは【ヒールウォーク】です。
つま先を上げた状態で踵のみを床に付けて歩きます。
【ふくらはぎを細くする方法】 即効・簡単２分間 まとめ
今回のエクササイズはいかがでしたか？
普段運動をしていない人は特に、ふくらはぎがつりそうになったりするかもしれません。
推奨回数はあくまでも参考程度にして自分の状態に合わせて行ってみて下さい♪