【ふくらはぎを細くする方法】 即効エクササイズ【器具なし3分間動画】はコチラ＞

【ふくらはぎを細くする方法】即効エクササイズです。

昨日に引き続き、ふくらはぎを細くする方法を紹介した即効エクササイズ動画になります。

器具を使わずに3分間で出来るエクササイズなので、ふくらはぎを細くしたい人、むくみが気になる人は毎日続けてみて下さい。

今回のエクササイズ動画は英語なので、日本語訳はページ下に記載しています。

https://www.youtube.com/watch?v=BTr63oZP9tI&ab_channel=NatalieJillFitness

今回の動画はyoutubeチャンネル【Natalie Jill Fitness】さんの動画になります。

それでは以下、動画内容の要約・解説です。

今回はふくらはぎを細くする方法を紹介します。

４つのエクササイズはウェイトを使わずに自重で行います。

どこでも出来るエクササイズです。

それでは早速始めてみましょう。

エクササイズ１　プリエ（〜２４秒あたりから）

両足を肩幅より広く開いた状態で、つま先を開きまっすぐ立ちます。

この状態でかかとを上げた状態で、膝を屈伸させます。

スモウスクワットのかかと上げバージョンみたいな感じですね。

バランスを取りながらやってみましょう。

このエクササイズではふくらはぎだけでなく、太ももの内側やお尻にもしっかり効くエクササイズです。

より負荷をかけたい人は、ダンベルなどを胸の前や、股の間にまっすぐ下ろして持って行う事も出来ます。

エクササイズ２　　スクワットダウン＆カーフレイズ（〜1分１８秒あたりから）

このエクササイズは、踵を上げた状態で、膝を曲げ上半身をかがめ、両手を床についた状態で行います。

この体勢でかかとを上下します。

上半身をしっかり前傾させる事で、体重が乗り、ふくらはぎを鍛える事ができます。

エクササイズ３　トーホップス（〜1分５１秒あたりから）

このエクササイズは縄跳びを飛ぶ様な感じで、かかとを上げた状態でジャンプするエクササイズです。

左右交互に体重をかける様に軽くジャンプしましょう。

エクササイズ４　カーフレイズ（２分３４秒あたりから）

このエクササイズは両脚をまっすぐに立った状態で踵を上下させる動作になります。

本当にシンプルな動作です。

このエクササイズもまた、ダンベルなどを持って行う事で負荷を掛け、回数を少なくする事も出来ます。

【ふくらはぎを細くする方法】 即効エクササイズ【器具なし3分間動画】まとめ

今回の動画はいかがでしたか？

ふくらはぎのエクササイズには複雑な器具など必要は有りません。

簡単に今すぐ始められるエクササイズなので、今すぐに始めてみてください。

3分で出来るエクササイズなので、毎日のエクササイズルーティンに取り入れやすいと思います。

このブログでは他にも沢山の簡単エクササイズ動画を紹介しています。

器具を使わずに今すぐに始められるエクササイズが沢山あるので気になったらチェックしてみてください♪