お尻を鍛える簡単エクササイズ【レベル１】ヒップアップ計画♪【女子力アップ】

おしりを鍛えるならコレ！ヒップアップにオススメのエクササイズ【レベル1】です。

（※このエクササイズは約１１分で出来ます）

たるんだお尻をなんとかしたい！ヒップアップをしたい人から本気でサイズアップしたい人までとにかくおすすめの動画シリーズがこの、P４Pの【バットエクササイズ　シリーズ】です。

かなり短時間で効果的にヒップを鍛える事が出来るので動画に合わせてやってみて下さいね！

エクササイズ１　『ヒップエクステンションズ　ベント　ニー』

うつぶせでヒジとヒザを立てた状態がスタートポジションです。

片足づつ動画のタイミングに合わせてうしろ上方に蹴り上げる動作をしてください。

この時に動画の女性の顔は横を向いていますが、実際には目線は手首あたりを見る様にした方が良いと思います。

また、このエクササイズはあくまでもお尻のエクササイズなので、脚で勢いを付けない様になるべくお尻の筋肉で持ち上げる様にするのがポイントです。

エクササイズ２　『ブリッジング』

このエクササイズはうつぶせでヒザを立てた状態がスタートポジションになります。

この体制からお尻を上げ下げするだけという簡単なエクササイズです。

動作自体はシンプルで簡単なのですが、これも疲れると上下の動作幅が狭くなるので、しっかりお尻を床についた状態から最大限上に上げきる様にきを付けてがんばってみて下さい。

動画の通り行おうとすると初めての人はかなりツラいと思いますが，それだけしっかりお尻が鍛えられると言う事なのでがんばりましょう。

エクササイズ３　『ランジズ』

このエクササイズはまっすぐ立った状態がスタートポジションになります。

一歩一歩踏み出す様な動作をします。

ひざをまげ脚を踏み出す時に息を吸い込み、元の姿勢に戻る時に息を吐く様にしましょう。

この時に、前に踏み出した脚のヒザをしっかり９０度くらいまで曲げるのがポイントです。

深めに踏み込む事でしっかりお尻を鍛える事が出来るようになっています。

太ももが弱い人はもしかしたらお尻に効いてくる前に太ももが疲れてしまうかもしれません。（管理人の場合はそうでした。）

リカバリータイム　３０秒

回復の為のブレイクです。

ストップウォッチが出てくるので３０秒休んで下さい。

この間に息を整えましょう！

エクササイズ４　『ヒップエクステンションズ　ベント　ニー』２周目

『エクササイズ１』と同じです。同じ種目の２周目なので結構疲れがあると思いますががんばりましょう！

エクササイズ　５　『ブリッジング』２周目

コレも『エクササイズ２』と同じです。

一回行った種目なので結構疲れが来ていると思いますが、あと少しがんばりましょう！

エクササイズ　６　『ランジズ』２周目

コチラも『エクササイズ3』と同じ種目です。

疲れが出てきていると思いますが、しっかり深めにひざを曲げる様にしましょう。

上にも書きましたが、ヒザを落とす時に息を吸い込み、ヒザを伸ばす時に息を吐きます。

リカバリータイム　３０秒

エクササイズ　７　『ヒップエクステンションズ　ベント　ニー』　3周目

エクササイズ１と４と同じです。

エクササイズ　８　『ランジズ』　３周目

エクササイズ３と６と同じ種目です。

エクササイズ　９　『ブリッジング』　3周目

エクササイズ２、５と同じ種目です。

お尻を鍛えるワークアウト　レベル1　まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか？

実際にやってみるとかなりお尻に効いているのが分かると思います。

今回のエクササイズは主に女性に向けたものですが、男女問わずかっこいいお尻を作りたい人初心者にオススメです。

管理人も最初から最後までやってみましたが、１０分ほどのエクササイズに拘らずかなり長く感じ、また負荷もかなり掛かるので息が結構上がってしまいました。