今日は『腹筋の鍛え方 女性用』ですが、立ったまま行える５分間エクササイズ動画を紹介します。
腹筋の鍛え方は色々紹介してきたましたが、これは『立ったまま出来る』のがポイントです。
通常の床に横になって行う腹筋運動とは違い、首が痛くなる事が無いのが最大の特徴・利点だと思います。
今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=SRq7XtDW0wg&ab_channel=POPSUGARFitness
今回の動画は
このブログではお馴染みの『popsugar fitness』というyoutubeチャンネルからの動画になります。
以下動画の日本語訳／要約になります。
今回は立ったまま出来る『腹筋の鍛え方』になります。
立ったまま出来るエクササイズでしっかりお腹に効くのがわかると思います。
エクササイズ１ スタンディングバイシクル （〜０１６秒あたりから）
このエクササイズは両手を頭の後ろに沿えた状態で、片脚をあげると同時に上半身をひねる動作になります。
脚を下ろす際に『どすっと落とす』のでは無く、筋肉をひきしめたまま下ろしていくのがポイントです。
上半身は前屈みにならない様に保ちましょう。
肘は閉じない様に左右にしっかり開いた状態をキープします。
左右各３０秒行います。
エクササイズ２ オブリーククランチ（〜1分１９秒あたりから）
このエクササイズは片膝を曲げて上半身の体重を乗せ、もう一方の脚は伸ばします。
この状態から曲げた方の脚を上にまっすぐ横から上げていきます。
両手は胸の前で組む様にしましょう。
片側３０秒ずつ行います。
エクササイズ３ ハイニーズ （〜２分２５秒）
腿上げの動作になります。
しっかり高く上げていきましょう！
片側３０秒ずつ行います。
エクササイズ４ パッシローテイション （〜２分５８秒）
この動作は両手を胸の前にまっすぐ伸ばした状態から、片膝を上げると同時に上半身をひねる動作をします。
この時に片手を上半身をひねる方向に開くようにします。
しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。
片側３０秒ずつ行います。
エクササイズ５ ウッドチョッパー（〜3分５６秒あたりから）
左右片側に重心をおとし膝を曲げ、両手は腕をまっすぐにした状態で合わせ、曲げた方の膝の辺りに下ろします。
この状態か両手を斜め上に上げ、体を伸ばします。
しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。
片側３０秒ずつ行います。
エクササイズ６ プリエジャックス （〜４分５５秒あたりから）
このエクササイズは両膝を開いた状態で膝を曲げるスクワットです。
両手はまっすぐ左右にのばし、膝を伸ばすと同時に上に上げます。
膝を伸ばした際に軽くジャンプするのがポイントです。
しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。
片側３０秒ずつ行います。
『腹筋の鍛え方 女性用』立って出来る５分間腹筋運動
今回のエクササイズはいかがでしたか？
立ったまま行う腹筋運動は初めて知りました．
初心者の人は特に腹筋だけでなく首周りの筋肉が弱っていて、通常の腹筋運動だと首前部を傷めてしまう場合があるので、このエクササイズである程度筋肉を付けた状態で、通常の腹筋エクササイズに移行すると良いかもしれません。
また、このエクササイズはしっかり心拍数も上げてくれるので脂肪燃焼の効果も期待出来ると思います♪