ふくらはぎ 筋トレ 女性におすすめの４分間エクササイズ動画です。
簡単に出来る自宅エクササイズ動画です。
ふくらはぎを細くしたい人、しっかり引締めたい人にオススメの簡単筋トレメニューです。
こんな方におすすめ
- 引き締まったふくらはぎや足首の為の筋トレメニューを知りたい人
- 自宅で出来るふくらはぎの筋トレメニューを探している女性
- 簡単で毎日できる短時間ふくらはぎ筋トレエクササイズをやってみたい女性
今回の動画は、英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。
https://www.youtube.com/watch?v=pkqa08atdgM&ab_channel=Bowflex
今回の動画は、youtubeチャンネル【bowflex】さんの動画になります。
【ふくらはぎの筋トレ】女性におすすめ！４分自宅エクササイズ
今回の筋トレメニューは、ふくらはぎを自宅で鍛えたい人にピッタリの４分間エクササイズです。
まずエクササイズを始める前に、足首を回したりして準備しておきましょう．
エクササイズ１ シングルカーフレイズ （〜３７秒あたりから）
この筋トレでは、踵を上げる事でふくらはぎを引締めていきます。
足首が太くて気になっている女性にもオススメです。
両足でまっすぐに立った状態で、踵を上下させていきます。
右側の女性は、ダンベルを持たずに行っています。
３０秒行います。
エクササイズ２ レッグカーフレイズ右脚 （〜１分１１秒あたりから）
このエクササイズでは片脚づつ行います。
膝を曲げて左脚を少し浮かせた状態で、右脚の踵を上下させ、ふくらはぎに効かせていきます。
方脚で行うのでバランスを取るのが少し難しいかも知れません。
そんな時は椅子に手を添えるなどしてみましょう。
３０秒行います。
エクササイズ３ レッグカーフレイズ左脚（〜１分５５秒あたりから）
今度は反対側で行います。
右脚を浮かせた状態で、左の踵を上下させます。
意外と、シンプルなエクササイズである程効果的だったりします。
この３つのふくらはぎの筋トレを２セット繰り返します。
【ふくらはぎの筋トレ】女性におすすめ！４分自宅エクササイズ
今回のエクササイズはいかがでしたか？
ダンベルを使っても使わなくても出来る筋トレメニューですが、より負荷をかけたい人はダンベルは必須です。
ダンベルを持っていない人は、水のボトルなどで代用も可能ですのでぜひ試してみて下さい。
簡単に出来るだけでなく、短時間で出来るので、ぜひ毎日の筋トレメニューに取り入れてみてくださいね。