セルライトの消し方はネット上で【マッサージ】など色々紹介されていますが、実際にはやっぱりしっかりした【エクササイズ】が必要になります。
今回の動画ではセルライトに対する正しい知識とエクササイズなどによるセルライトの消し方を紹介しています。
動画は英語なので、要約、日本語訳はページ下に記載してあります。
今回の動画は、このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル『waysandhow』さんからです。
以下動画の要約、日本語訳になります。
もくじ
２週間で太もものセルライトを消す方法が意外にも．．．
セルライトは皮下脂肪が原因で、皮膚の表面近くに押し出された物になります。
セルライトの多くは太ももやお尻、腕などに多く出来ます。
また、太っていなくてもセルライトは出来ます。
細身の女性の場合でも、体重の増加無しでセルライトが出来てしまう場合があります。
特に、脂肪対筋肉の比率がで脂肪が高い場合出来やすくなります。
セルライトに悩む女性にとって、一般的であるにせよそれは恥ずかしいヒミツです。
キムカダシアンやジェシカアルバの様なセレブですらこれは例外ではありません。
年齢を重ねるごとに、自然に皮膚が薄くなる事でセルライトが出来やすくなります。
そこで朗報ですが、太ももに出来たセルライトを２週間で消す方法を学ぶ事で、カッテージチーズのような太ももにサヨナラできます。
人々は以前、セルライトは遺伝で、効果的な消す方法は無いと信じてきましたが、
現在ではそうでない事がわかりました。
セルライトの出現をリバース状態にする事が出来るのです。
しかも、沢山のお金を高いクリームや施術に投資する必要はありません。
それではどんな方法があるのか見てみましょう。
1，セルライトは脂肪だけど．．．どんな対策が必要？？
セルライトは脂肪です。
それ以上でも無く、それ以下でもありません。
と言う訳なので、セルライトを消すには【脂肪を燃焼する必要があります】
その為には、最低週3回の２０分のエクササイズが必要になります。
カーディオエクササイズ（心拍数を上げるタイプの有酸素運動）に集中して脂肪の燃焼効率を上げる様にしましょう。
カーディオエクササイズとは
カーディオエクササイズとは「有酸素運動」の事を言います。
主にウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのある程度の時間、心拍数を上げた状態を維持するタイプのエクササイズで、脂肪燃焼に有効であるとされています。
また、筋力を強化するトレーニングを始める事で筋量をアップさせましょう。
これらを行う事で、より脂肪の燃焼しやすい引き締まった太ももになります。
エクササイズルーティンの中に柔軟トレーニングも取り入れる事で、筋力トレーニングの効果を促進させましょう。
２、 カーディオワークアウトでセルライトにガッツリ負荷をかける！
カーディオワークアウトでは耐えられるだけの負荷の掛かるものを行いましょう。
カーディオワークアウト（心拍数が上がるタイプのトレーニング／有酸素運動）である、ジョギング、ウォーキングなどは人気のエクササイズですが、階段を上がったり、縄跳びをしたりする方が負荷も高くより早く効果がでます。
ゴールとして心拍数が通常状態より２０から３０％上がる様にします。
２分間ウォームアップをし、８分間負荷を上げたエクササイズを行います。
その後２分ほどクールダウンしましょう。
ポイント
３、セルライトには筋力強化トレーニングがベスト！
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太ももをターゲットにした筋力強化トレーニングに関してですが、スクワットとランジズがベストなエクササイズです。
筋力を強化したい訳ですから、２３キロほどのウェイトを使ってセットを行ってみましょう。
メモ管理人注： ５０ポンド（約２３キロ）と動画で言っていますが、結構重いので【太い筋肉のついた脚】を求める人以外は、個人的にはココまでの重量を扱う必要は無いのではと思います。
ダンベルやケトルベルを手に持つかバーベルを持ってやってみましょう。
どちらにせよ、怪我を防止し、ふとももにしっかり効く様にフォームを確認しながら行いましょう。
メモ管理人注：ここで言う【フォーム】というのは通常ジムなどでしっかり指導してもらう事を前提に言っている様です。
自宅でエクササイズを行う場合はこの【フォーム】を確認出来ない場合が多いと思いますので、このブログで紹介しているような、そこまでフォームを意識せずともある程度効果が期待できるものから始めてみましょう。
（このブログで紹介している自宅でのエクササイズの多くは、【筋力をかなり上げたい】、【筋肉をムキムキに太くしたい人】には向かないのでご了承ください。）
４、ストレッチエクササイズでしっかりセルライトに効かせる！
柔軟トレーニングには、ヨガやピラティス等の様な床で行うストレッチエクササイズが効果アリ！
柔軟トレーニングではローインパクトトレーニングの効果を身体にもたらしてくれます。
これは通常の高負荷、強化トレーニングと並行して行う事で良い効果をもたらします。
ポイント
【ローインパクトトレーニング】とは、負荷の比較的低いエクササイズを指します。
ストレッチなど筋肉を弛緩させるものやしっかり伸ばすタイプのエクササイズです。
合わせて読みたい
こちらのローインパクトトレーニングもチェックしてみてください。
５、セルライトを消す効果を促進するドライブラシングをやってみよう！
セルライトを消す効果を促進する為にドライブラシングをやってみましょう。
これはリンパマッサージの一種で、固めのハケやブラシを使い、リンパの流れを促進する事です。
このマッサージは、トレーニング後のシャワー直前に行うのがベストです。
この方法を試してみた人によると，セルライトが数週間で減っていくのを体験したそうです。
専門家が言うには、この変化が起こる理由にはドライブラシングがリンパの流れを促進する事の他に、皮膚への血流の促進にもなる事が上げられています。
女性の８５％にセルライトが！
『ジャーナルオブコズメティック＆ビューティ』の詳細に渡るリサーチによると、２０歳以上の女性のおよそ８５％にセルライトがある事が分かっています。
なので、孤独感を感じたり、恥ずかしく思う必要はありません。
今回の動画で学んだ事を同様の悩みを持つ人にも教えて上げて下さいね♪
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セルライトを効果的に消す！本気のエクササイズセットはこちら
ここまでで、ある程度セルライトを消す為に必要なステップが分ったと思います。
上に紹介した事をまとめておきますので以下のリストを再確認してエクササイズを始めてみましょう。
- 細身の女性でもセルライトはある
- 年齢を重ねるごとに皮膚が薄くなる為、セルライトは目立つようになる
- しっかりした負荷エクササイズをする事で比較的短期間で改善できる
- 高いクリームやエステなどの必要は無い
- セルライトは脂肪である事
- 体脂肪を減らす事でセルライトを効果的に消す事ができる
- ２０分エクササイズを週三回やる事で効果的にセルライトを消す事ができる
【セルライトを効果的に消す方法】本気のエクササイズリストはコチラ
初心者はこちらから
まだエクササイズをした事が無い人は下のエクササイズから始めてみる事をおすすめします。
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上に紹介した初心者エクササイズに慣れてきて、「ある程度基礎体力が付いてきたな」と感じたら、また初心者エクササイズを始めて３週間目からはこちらの中級エクササイズを試してみて下さい。
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【セルライトの消し方】２週間で太もものセルライトを消す方法まとめ
セルライトに悩む女性は多いと思いますが、やはりマッサージのみではしっかり対処出来ないという事が分かったと思います。
しっかり運動を生活の中に取り入れる事でより健康的で美しい体型を保つ事が出来る様になると思います。
このブログでは自宅で簡単に出来るエクササイズ動画を沢山紹介しています。
その多くが特別な器具や道具を揃えずに今すぐ始められるものなので是非トライしてみて下さいね♪
追記
ジョギングなどのカーディオエクササイズ（心拍数を上げるタイプのエクササイズ）と一緒に筋力アップエクササイズをするとセルライトを効果的に落とす事が出来ます。
セルライトを効果的に落としたい人におすすめのエクササイズセットはコチラです
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